기본 운동법
주 3회이상 운동
유산소운동 1시간~2시간
근력운동은 자신이 죽을것같다 하는 정도에서 조금 더해서 세트를 3회정도 반복
하체 스쿼트 런지
상체 암컬 밴트로우 푸쉬업
코어 레그레이즈 플랭크 크런치
기본 식이요법
평소먹는 양 먹는 음식을 기록해보고 고지방 고밀가루 고탄수화물은 피하기
탄단지등 영양밸런스가 맞는 건강식이 제일 좋음
아침은 간단하게 두유 바나나 등 점심때까지 버틸만큼
점심은 일반식 먹되 지나친 기름진음식이나 나트륨은 피하고 평소양의 절반정도 섭취
저녁은 일반식은 삼분의 일 정도,근력을 키우는 중이라면 단백질 섭취
단백질은 계란 두부 닭가슴살 연어 등에많다


ㅣ. 고른 통통형
전체적으로 안찐곳이 없는 타입
운동법
초고도비만의 경우 무리한 운동은 관절이나 발목 등 손상이 가기쉬우니 가벼운 사이클 부터 시작 하여 걷기 달리기 등 운동강도를 늘려가시길
유산소와 근력운동을 병행
근력운동은 자신의 체중을 이용한 것부터

2.상체 비만형
운동법
상체를 주로 움직이는 테니스나 배드민턴 추천
하체를 키우고 싶다면 하체근육 운동 강화

3.하체 비만형
하체 비만의 경우 하체가 지방일수도 부종일수도 근육일수도 있다
운동법
하체강화운동보다는 풀어준다는 느낌의 마사지나 스트레칭이 좋다 폼롤러같은 걸로 마사지 하고 손으로도 문질러주고 다리스트레칭을 해준다
짠음식은 피하고 오래앉거나 꽉끼는 바지는 피하길

4.배불뚝형
다 날씬한데 배만 나왔다면 근육은 부족하고 지방은 많은 타입
운동법
근력을 키울수있는 운동과 유산소를 병행
단백질을 섭취하면 좋다

5.근육형
근육이 두드러지는 게 싫다면?종아리 알이나 떡부러진 승모근 등 싫다면?
운동법
근력운동보다는 스트레칭과 마사지 위주로
폼롤러 마사지를 추천
탄수화물,동물성 단백질보다는 채소 생선 해조류 추천