정석다이어트는 조금 오래걸릴순있지만
확실하고 건강하며 요요가능성이 낮아서 추천드립니다
기본 운동법
주 3회이상 운동
유산소운동 1시간~2시간
근력운동은 자신이 죽을것같다 하는 정도에서 조금 더해서 세트를 3회정도 반복
하체 스쿼트 런지
상체 암컬 밴트로우 푸쉬업
코어 레그레이즈 플랭크 크런치
기본 식이요법
평소먹는 양 먹는 음식을 기록해보고 고지방 고밀가루 고탄수화물은 피하기
탄단지등 영양밸런스가 맞는 건강식이 제일 좋음
아침은 간단하게 두유 바나나 등 점심때까지 버틸만큼
점심은 일반식 먹되 지나친 기름진음식이나 나트륨은 피하고 평소양의 절반정도 섭취
저녁은 일반식은 삼분의 일 정도,근력을 키우는 중이라면 단백질 섭취
단백질은 계란 두부 닭가슴살 연어 등에많다
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