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  • 목화솜사탕·초보
  • 2018.04.16 11:51
Q.근손실 없는 탄수화물 최소 섭취량?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
근육량이 표준미달이라 운동(필라테스)하면서 식사량은 하루 1200~1500kcal 정도 먹고 있어요. 체중은 2kg 감량했는데 근육이 700g 손실....ㅡㅡ;;;;
단백질은 70g정도?로 먹고있어요.
탄수화물을 너무 적게 먹어도 체지방이 안빠지고 근육손실이 온다고 하는데 대체 어느 정도를 먹어줘야 하는 걸까요?
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 04.16 12:38
  • 다신 어플에서 권장하는 칼로리에서 80%정도 드셔주면 좋아요. 단백질은 본인몸무게 × 0.9 하면 최소 섭취량이라고 하더군요. 60kg이라면 60×0.9=54g. 근육을 키우시려면 단백질은 좀 더 드셔야겠지요? 1500칼로리에서 적절하게 배분해보셔요.
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