(이 글은 1~2주일마다 계속 갱신해서 올리고, 저에게 스스로 자극을 주기 위함입니다. 겸사겸사 제 방법을 알려드리는 용도랄까.)

시작 당시(2018.04.27) : 166-70
2018.04.28 : 166-68.9 


제목이 참 기네요. 교복 입은 사람 중 만렙이라는 고삼 (이제 시작하는) 다이어터입니다! 그룹 들어온 김에 오늘 쓰기 시작한 글 옮겼습니다. 제 식단이랑 학교다니면서 할 수 있는 운동계획이에요! 어디까지나 저 위주로 쓰여있으니 참고만 해주세요.

중학교 말에 네 달 동안 살빼서(한 20키로쯤 뺐었던 것 같아요) 간신히 50대 끝자락에 들어섰는데... 이사를 가는 바람에 다이어트가 중단되었었죠.(그때 그냥 다 빼야했어) 수학여행 다녀와서 5키로찌더니 고삼되고 5키로가 또 쪄버렸네요! 우와 10키로 살짝 더 쪄서 앞자리 수가 두 번 바꼈습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 아옼ㅋㅋㅋㅋㅋ 중간고사 기간이겠지만 결심한 지금, 빼겠습니다!(하라는 공부는 안 하고)

저는 항상 생각하지만, 다이어트는 식단 조절보다도 운동을 먼저 시작해야 한다고 생각해요. 그래야 내가 운동한 게 아까워서라도 덜 먹게되거든요. 그러니 생각만 하고 계시는 분들 저랑 같이 다이어트 시작합시다! 저 같은 경우는 정해진 기한은 없고, 그냥 괜찮은 몸이 될 때까지가 목표예요! 학업하랴 입시미술하랴 바쁘지만 꼭 성공하겠습니다. 천천히 갑시다 우리.

전 다신 어플을 다이어트자극, 질문, 팁, 칼로리 계산, 목표 설정 규칙적인 운동 기록을 위해 사용하고 있어요! (소근소근 운동은 다른 어플을 이용하는 중입니다) 개인적으로 다이어트앱 중에 다신이 제일 체계적이게 잘 되어 있는 것 같아요.

[식단] : 제가 원래 소식하는 편입니다. 식탐은 있는데 위에서 거부해서 슬펐어요. 제가 살찐 이유는 많이 먹어서가 아니라 고칼로리(튀김, 과자, 아이스크림 등)를 주로 먹어서입니다ㅋㅋㅋ 먹을 수 있는 양이 적으니 맛있는 것만 먹자랄까요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(과거의 나년 찰싹) 너무 적게 먹는 것 아니냐고 하실 수도 있지만 사실 영양적으로는 당류가 줄고 많이 개선되었습니다. 당장 세끼 챙겨 먹으면 토할테니 식사량은 천천히 늘려갈려고요! 언젠가 점심을 먹을 수 있는 그날까지...

아침 : 자유식(튀긴 음식 제외), 매일 두유 99.89, 비타민
점심 : 원래 안 먹음(안 먹은지 7년이나 되서 제 리듬은 점심을 아예 거부해요. 먹으면 올라오거나 토합니다ㅠㅠ)
저녁 : 안 먹음 or 채소, 과일류
-밤 운동전 귀갓길에 조지아 아이스 블랙 220ml

[운동] : 타 운동 어플 내용 포함 : Simple Design Ltd.-이하 S-의 어플 세가지. (근데 다른 앱 내용 써도 되나...?) 특히 고등학생분들은 운동 장소가 참 고민되실텐데요, 본인이 몹시 당당하며 친구들과 다함께 운동하는 중이다-하시면 교실에서 하셔도 무방하고(그런 분이라면 학교에서 무슨 운동이라도 할 수 있는 사람), 정 뭐하면 저 뒤뜰 어디라든지... 화장실이라든지... 어디든 할 수 있는 곳이 있긴 할 거예요. 화장실도 약간 자괴감 드는 것 말고는 괜찮습니다. 저는 음 벽에 돌출된 공간...?(그게 뭐지) 거기서 합니다.

아침 : 눈 뜨자 마자. 
- S의 엉덩이 및 다리 운동-일과-아침 스트레칭 : 92kcal

점심 : 학교 점심시간. 
- 몸풀기로 막춤 한 곡.
* 아래 운동은 제가 중3때 20kg 뺀 당시에 조합한 것. 그래서 칼로리는 모릅니다.
- 펭귄 운동(팔) 옆으로-앞으로-위로 순으로 각 50회
- 두손 깍지 끼고 위로 올려 골반 고정하고 팔 양옆으로 기울이기(운동 이름을 모름...). 양쪽 합쳐서 1회라 치고 10회
- 다리 모으고 앉아서 손 깍지끼고 뒤통수 잡은 후 왼팔꿈치-오른무릎, 오른팔꿈치-왼무릎에 닿게 하기(운동 이름 모름 22). 양쪽 합쳐서 1회라 치고 30회
- 벽 푸시업 20회
- 스쿼트 20회
- 허리 곧게 핀 상태로 한쪽 무릎 90°반대쪽 무릎 뒤로 쭉펴서 종아리 스트레칭(이름 모름 333). 양쪽 20초씩.
- 발차기 하듯 다리 위로 쭉 뻗어서 벽에 발 대고 발목 잡기(이름 모름 4444). 앞으로 양쪽 10초씩, 옆으로 양쪽 10초씩.
- 마무리로 막춤 한 곡. 몸을 풀어줌. 
* 별로 안 힘들고 되게 별 거 아닌데 쓰고보니 많은 것 같은……? 혹시 해보시면 아시겠지만 쉽습니다! 학교에서 눕거나 업드릴 순 없으니 앉고 서는 운동만 조합했어요. 기본적으로 쉬지 않고 하되, 한 운동이 끝나면 사용한 근육을 대강 풀어줍니다. 총 소요 시간은 20분 전후입니다.
* 운동 효과는 과거의 제가 보장하는데, 전문적이진 않은 의견이지만 경험상 몸을 어느정도 움직인 다음에 해야 효과가 좋은 것 같아요. 1시간 정도 걷는다든가, 저처럼 여건이 여의치 않으면 5분동안 격렬하게 막춤을 춘다든가...ㅋㅋㅋ

저녁 : 저는 미술학원 가기 전 저녁 시간이 너무 바빠서 운동 패스합니다.

밤 : 편의점에서 조지아 아이스 블랙 하나 구입해서 학원 마칠 때(오후 10시)까지 마심. 집까지 소요시간이 약 40분. 오후 11시에 운동 시작.
- 몸풀기로 막춤 한 곡.
- S의 30일 안에 체중 감량 하루치.
- S의 엉덩이 및 다리 운동 하루치.
- S의 복근 운동 하루치.
*개인적으로 S에서 개발한 이 어플들 진짜 좋은 것 같아요! 운동 순서랑 휴식시간도 정해져있고, 설명도 나와있고, 무엇보다 음성으로 박자랑 초 카운트해줘서 편합니다. 운동량도 과하지 않고 적당하다고 생각해요.(10~30회 사이인데 대신 다양한 운동) 막 스쿼트 100개 이렇게 못하겠는 분들 한 번 깔아보세요!(이렇게 홍보해도 되는 건가 몰라 읍읍)
*소모 칼로리는 운동 종료 후 나오고, 보고서를 통해 확인할 수 있어요.
- 도전 다이어트신 복근 만들기 30일 하루치.
- 마무리로 막춤 한 곡.
- 자기 직전, S의 엉덩이 및 다리 운동-일과-취침 전 스트레칭 : 140kcal

으음, 별로 무리한다는 의식이 없었는데 쓰고 보니 왠지 많아보이네요. 막상 해보면 크게 어렵지 않아요. 전에 할 때보다 널널하게 계획을 세웠으니 할 수 있을 것 같습니다.
제가 부디 의지를 잃고 포기하지 않길 빌며 1~2주일 후에 중간과정 올릴게요!

다들 다이어트 열심히 해봐요 아리아리!