view-top

Q.식단 짜봤는데 보완해야 할 점과 운동 루틴 좀 알려주세요 ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
28살 여자 직업은 헤어디자이너 입니다.
집에서 어플키고 인바디 체중계로 재봤는데
키 170 몸무게 61.9 체지방율 28% 피하지방 26% 내장지방4 골격근 41%
근육량 44.2kg 골량 2.6kg 기초대사량 1416 나왔어요
이건 어제 잰거고
저번주 수목금 3일절식( 씨리얼 두유 쉐이크 식단) 하고
토일월화 오늘까지 저번에 질문한 걸 토대로 식단 + 운동중입니다.
현재 11시간 일할때 식사시간 점심 저녁 1시간 빼고 거의 서서 일하고
하루 1만보정도 걷습니다.
집갈땐 20~30분 자전거 타고 퇴근하구요
집와서
1. 마일리 사일러스 하체 or 이소라 풀영상 1셋
2. 티파니 복부
3. 런지 50개 플랭크 1분 런지 50개 정도
그 외 잡 유산소나 근력운동 합니다.
다리는 괜찮은편인데 상체비만에 상체 힘이 부실해서
다리 운동할때보다 팔이나 복부운동할때 많이 힘들어하구요

식단은
아침 블루베리 20알+ 저지방우유 + 계란 두개
점심 (8곡잡곡+8콩)+(곤약밥) =(7:3)정도로 지은밥 100~120그램에
배달오는 반찬 국물없이 밀가루없이 짜지 않게 먹고
저녁 샐러드(양배추 적배추 양상추 파프리카 방울토마토 등)
고구마 100그램미만 , 아임닭 닭가슴살(큐브, 소세지, 가슴살 등등 섞어서) 1팩 드레싱 없이 먹는데 너무 힘들면 오리엔탈드레싱 진짜 조금 넣어 먹습니다
(드레싱은 오늘 처음.넣어먹어봤어요)
배가 고프진 않아 간식은 거의 안먹고 (필요하다면 아몬드 먹을 의사 있음)
물은 레몬밤추출가루 타먹고 일반 물도 미지근하게 먹어서 하루 2리터 먹습니다.


식단에서 보완하거나 빼야할것 좀 알려주셨음 좋겠고
운동은 지금 대중 없이 티비 유투브 켜서 영상 보고 따라하는데
어떤운동이 좋을지
하루는 배 하루는 다리 이런식으로 어떻게 바꿔가고 쉬어가며 하면 좋을지 설명 부탁드릴게요
저질체력에 끈기부족이라 생각했는데 생각보다 영상들 잘 따라하고 있구요
매주 금요일은 휴무라 이번주 금요일부터는
매주 금요일마다 쉬는날로 잡고 너무 과하지 않게 일반식을 하려 하는데 괜찮을까요

답 좀 부탁드릴게요 ㅜㅜ
  • 얼짱소
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (3)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • 얼짱소
  • 05.09 11:43
  • 인바디는 꼭 다시 가서 재보려고요
    운동은 매일 전신 다 해도 되나요? 하루씩 한부위씩 돌아가며 하란 얘길 들어서... 운동 처음이긴한데 전에 태권도도 했었고 매일 서서 일하기때문에 유산소는 꽤 오래 하고요 근육량 부족인거같아요 배나 팔운동할때 좀 많이 힘들거든요
    식단을 어떻게 다시 짤지 예시 좀 주심 안될까요 ㅠㅠ
    저녁에 탄수화물(고구마)를 먹어야하는지고 궁금하고 다른곳 다 뒤져봐도 잘 모르겠어요
  • 답글쓰기
초보
  • 얼짱소
  • 05.09 11:41
  • 저번에 댓글 남겨주신거 토대로 만든건데 다시 짜야할까요 ㅜㅜ? 조언 좀 부탁드릴게요 배가 고프긴한데 물도 계속 먹고 있고 일단 위가 좀 줄어서 전보다 배고픔을 많이 안느끼긴해요 저녁 7시 반쯤 먹고 운동하고 잘때쯤 되면 배고픜데 참구요..ㅋㅋㅋ 직업이 이러니 자주 못먹어서 그때 글에 적은것처럼 4~5시간 간격으로 아점저하고 중간중간 배고프면 뭏 먹고 배불리 하루 1포로 나눠먹고 있어요
  • 답글쓰기
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.09 11:12
  • 일단 인바디체중계는 오차가 어마무시합니다
    시간 나실때 보건소 가서 재측정 하시길 권해드리며
    (몇백만원대의 인바디 기계도 오차가 나오는데 몇만원대의 체중계는 어떨지 생각해보시면 됩니다)
    운동은 처음이시면 할수있는 만큼 계획대로 해보시고 식단은 다시 짜시길 권합니다
    저도 배 안고픈데 소화효소까지 먹어가며 삼시세끼 제대로 먹고 운동합니다
    배가 안고프니까 안먹어도 되겠지가 아니라
    왜 배가 안고픈지 내 위장에 무슨 문제가 생겼는지 걱정하셔야 됩니다
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글