1. 식단

아침 식사
09시 30분 [클렌즈 미백주스 1잔] 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/카카오닙스/프락토 올리고당 5(g), 홈메이드 그릭요거트 80(g), 굿모닝우유 100(ml)

오전 간식
11시 30분 [투데이 너트한줌] 치즈퀴노아 1봉지

점심 식사
13시 00분 현미콩밥 100(g), 쭈꾸미볶음 82(g), 양배추찜 110(g), 두릅무침 40(g), 김치찌개(국물X) 60(g)

오후 간식
14시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1봉지 70(g)
17시 00분 홈메이드 요거트 100(g), 볼제너뮬러 오트크런치 20(g)

저녁 식사
18시 30분 현미콩밥 120(g), 양배추찜 80(g), 두릅무침 25(g), 명태회초무침 32(g), 굽네 닭가슴살 순살큐브허브 1봉지 85(g)

저녁 간식
20시 30분 굽네 닭가슴살 후랑크(할라피뇨) 1개 85(g)

2. 운동

오전 운동
스트레칭 ♡ 39분
(다노 눈뜨스+레전드+종아리 스트레칭)

오후 운동

Fit coach Seat Retreat ♡ 19분
스텝퍼 ♡ 15분
폼롤러 스트레칭 ♡ 20분
강하나 하체 스트레칭 ♡ 15분

=총 1시간 48분

+ 온수 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물섭취

= 2,064ml

4. 총평

간식을 끊기가 어렵다는 것을 깨달았다.
간식을 먹을만큼만 식사량 조절을 조금씩 해볼 계획.
오늘 미세먼지와 초미세먼지가 매우나쁨이라 나가서 운동하지 못해서 속상... 내일 상황보고 가능하면 공원에서 운동해야겠다.