탄수 더 드시면서 근력 운동강도 더 올려도 되요 보통 체중 대비 3-4배 정도 탄수 먹으면서 빼요(4배부터 저탄수로 봅니다) 초기엔 3.8~4배부터 시작해서 몸이 적응 하고 체중 줄어들때마다 점점 줄여 나가요 체지방만 빼는 방법은 없고 식단 하면 골격근 빠지는 것도 감수 해야해요 그러지 않으려고 근력운동 하는건데 근력운동 할때 나오는 순간적인 에너지는 챙겨먹은 탄수 털면서 합니다 전 여자라 중량 잘 못다루긴하지만 치팅때 탄수 좀 잘챙겨 먹으면 다음 날 중량 5-10키로씩 다 뻥튀기 해요 남자 체지방률 26프로면 여자로 치면 33프로는 되요... 체지방률 말고 체지방량 10키로 이상 컷하실때까지는 천천히 멀리 보고 운동하세용 근력운동 빡세게 하며 골격근 유지 또는 올리면서 체지방률 15프로 이하대로 내려오면 몸 예뻐질꺼에요^^
지존
3
224
공감 1
신고 0
