1. 식단

아침 식사
08시 00분 통밀 닭가슴살 샌드위치 : 통밀식빵(발아통밀 85%) 53(g), 아임닭 닭가슴살 후랑크(오리지널) 1/2봉지 60(g), 양상추 15(g), 토마토 1/2개 54(g), 삶은계란 1/2개 25(g), 일본마요네즈 (와사비맛) 4g
굿모닝우유 150ml+검은콩가루 1스푼

점심 식사
12시 30분 현미콩밥 120(g), 아기밀 채소 1봉지 80(g), 굽네 순살큐브 허브 1봉지 80(g), 오이부추김치 35(g), 양상추 32(g), 홈메이드 그릭요거트 15(g), 블루베리 5알

오후 간식
14시 00분 홈메이드 블루베리 요거트 아이스크림 100(g)
15시 00분 수제발아통밀스틱(통밀 85%) 1봉지 70(g)

저녁 식사
21시 00분 클렌즈 미백주스 1잔 : 카무카무 분말/아로니아 분말 1(g), 아몬드 분말/프락토 올리고당 5(g), 카카오닙스 3(g), 홈메이드 그릭요거트 50(g), 굿모닝우유 126(ml)

2. 운동

오전 운동
스트레칭 ♡ 26분
(다노 눈뜨스+레전드 스트레칭)

오후 운동

Fit coach Hour of power ♡ 60분
(Medium walk, power walk 반복)
폼롤러 스트레칭 ♡ 30분
강하나 하체 스트레칭 ♡ 15분

=총 2시간 11분

+ 건식 족욕 15분, L자 다리 15분

3. 물섭취

= 2,093ml

4. 총평

사진은 아침과 점심♡
블루베리요거트아이스크림은 아이스크림이 너무 먹고싶어서 만들었다.
그람수 대비 낮은 칼로리로 아주 Good ><