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  • hyejjnnnnnny·초보
  • 2018.05.23 22:20
Q.다이어트 한 달째인 직장인 다이어터입니다
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
오늘로 다이어트 시작한 지 딱 한달째 되는 날이라서 인바디 체크를 했습니다.
신장 165에 체중이 72.7에서 69.2로 줄어들었고 그 중 체지방은 2/근육량이 0.9 줄어들었어요 ㅠㅠ
현재 핫요가(소도구필라테스)와 유산소 운동 그리고 틈나는 대로 홈트하고 있어요
그러면서 허벅지도 좀 단단해진거 같고 팔뚝도 그전보다 근육이 붙은거 같아서 기대했는데 골격근량이 줄어서 너무 속상합니다
매 끼니에 단백질 섭취하려고 노력하며 잘 지키고 있는데도 말이죠..
제 식단과 운동에 문제가 있는 것일까요?
어떻게 하면 좋을까요 ㅜㅜ
  • hyejjnnnnnny
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댓글 (6)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 22:28
  • 키 안작으시네 근력운동 지금부터 대근육 위주로 비중 서서히 올려보세요~
    지방 지탱하느라 껴있던 뻥근육 빠지긴 하는데
    167 / 67.9 시작했고 첨부터 근력 제 체력대비 하드하게 들어갔고
    지금 167 / 57.3인데 골격근 손실 0입니다
    근손실은 식단에서 많이 오니까 너무 절식하고 있진 않으신자 식단 재정비 다시 한번 해보시구요
    체중 줄어가고 식단에 적응할수록 점점더 줄여 나가야합니다
    첨엔 탄수 좀 넉넉하게 잡고 시작하는게 좋아요
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초보
  • hyejjnnnnnny
  • 05.23 22:38
  • 아 그렇군요 ! 제가 너무 급하게 빼고싶다는 마음에 탄수화물량을 급격하게 줄였어요..ㅜㅜ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 22:36
  • 순수단백질 83g이상, 순수탄수 250g정도로 시작해서 운동으로 승부보시면서 체중 줄어들수록 탄수량만 점점 줄여보세요. 몸 부피가 적어질수록 써야할 에너지가 적어지기 때문에 탄수량 점점 줄이는게 맞아요. 최종 목표가 몇키론지 모르겠지만 마지막 목표 직전까지 갔을때 탄수량이 체중에 3배 정도로 될수 있게 줄여나가시면 되요.
    57.3키로에 세배면 172g정도 되는데 제가 지금 180g선으로 먹습니다. 빼야할 체지방 3키로 정도 남은 막바지 상태구요.
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초보
  • hyejjnnnnnny
  • 05.23 22:30
  • 감사해요오 식단에 문제가 있을 것 같다고 생각하긴 했어요 ㅠㅠ
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초보
  • hyejjnnnnnny
  • 05.23 22:23
  • 165cm입니다
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 22:22
  • 키가 몇이신데요
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