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  • 1차컷팅끝남·지존
  • 2018.06.21 20:27
  • 66
0621(목) 영양/운동일지
아침공체 : -0.1kg




• 기상직후 : 홍삼+인페르노


• 아침식사 : 닭찌오트죽

오트밀은 무슨 짓을 해도 맛이 괴랄하다
이제 남은 9kg의 이 톱밥을 어떻게 해야하나


• 운동직후 : 넥타 웨이프로틴 1스쿱


• 점심식사 : 밥+북엇국+시금치나물+닭찌+오징어젓갈+콩자반 (오메가3+종합비타민)

술을 사랑하는 나는 슬프지만
그로인해 북엇국을 잘끓이는 나는 사랑스럽다


• 오후간식 : 바나나+삶은계란+미니치즈



• 저녁식사 : 고구마+살치살+방울토마토+샐러드



- 총 섭취칼로리 : 1,615kcal





- 오늘의 운동(하체day)

하체하는 날이라 웜업런닝 생략하고 스트레칭 꼼꼼히 10분
파워레그프레스 웜업세트 70kg/ 20repX2set
파워레그프레스 100kg/ 14repX5set
백스쿼트 빈봉(8kg)/ 20repX2set
백스쿼트 파워렉빈봉(20kg)/ 15repX2set
백스쿼트 파워렉빈봉20+원판10/ 8repX4set
레그익스텐션 10kg/ 12repX3set
이너싸이 35kg/ 15repX3set
라잉레그컬 15kg/ 12repX3set
스티프레그데드리프트(덤벨5kgX2)/ 20repX5set
런닝 25분+쿨다운 3분
스트레칭 10분


00:30


8kg 빈봉 백스쾃 운동영상! 자세 및 가동범위 좋다고함!
하체지옥으로 인해 다리 힘이 1도 없어서 런닝 많이 못탐.
하체 하고 오면 허벅지가 52->54로 늘어난다ㅋㅋㅋ
근육을 잘쓰고 있는걸로 하자.
지금부터 폼롤러 근막이완 타임ㅠㅠ
  • 1차컷팅끝남
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댓글 (5)

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댓글리스트

지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.22 15:29
  • 알빠포메 아직 군살군살 합니다 정체기라서 돌아버릴거 같네요ㅎㅎ
    평생 운동습관 식습관 들인다 생각하고 잘먹으며 운동하네요
    님도 꾸준히 롱런하세요:)
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초보
  • 포포포포퐆
  • 06.22 14:53
  • 우와 정말 대단하신것같아요.. 식단과 운동기록하신거 둘러봤는데 꼼꼼하고 체계적으로 계획해서 준비해드시는게 정말 부지런하고 존경스럽네요. 운동영상보니 역시 노력하시는분이 얻은 몸매는 탄탄하니 너무보기좋습니다ㅠㅠ
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 06.21 22:22
  • 8월까지컷팅 자세한설명 감사드려용 분명히 밥을 안먹는것도 아닌데 매번 탄수가 부족해서 고민중이였어요 ㅠ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.21 21:55
  • 지방덩어리컷 그날 반찬이든 간식이든 탄수가 쎄면 120g, 보통 130-150g정도 먹습니다~
    자기전에 다음날 먹을꺼 매크로 돌려서 탄/단/지 맞춰놓고 다음날 그대로 계량해서 먹는 편입니다
    안그럼 한끼에 단백질이나 탄수가 몰려서요ㅎㅎ 생각없이 먹으니 저녁에 부족한거 채우느라 영양소가 몰빵 되거나, 삭제되서 귀찮아도 그리합니다~
    오전운동하고 있어서 간식 탄수 제외하면 아점저 탄수비율 3.5:4:2.5 정도로 들어가는 것 같습니다~
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다신
  • 지방덩어리컷
  • 06.21 21:42
  • 혹시 밥 몇그람드세요?? 항상궁금했지만 이제서야 물어보는...
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