다이어트 정체기에 들어섰다...
4월 12일에 시작하여 오늘로 76일차가 되었다.
그동안 체중은 10kg (86kg --> 76kg)이 감소했고,
이중 9kg이 체지방, 골격근량은 1kg 이다.
90%가 체지방인 셈이다.
그리고, 거의 매주 1kg씩 감소해왔다.
처음으로 체중, 체지방량, 골격근량의 변화가 멈춘 지난 일주일이었다.
나는 지난 주부터 정체기를 대비했다.
단백질섭취량과 근력운동을 늘리기 시작했다.
사실상 "체지방감량"은 6kg을 더 해야 표준치에 들어선다.
여러 정보를 통해 내린 결론은 이 정체기는 당분간 유지된다는 것이다.
이제부터는 탄수화물 섭취를 통한 칼로리량을 유지하면서
단백질섭취량을 소폭 늘려가는 것이다.
(탄수화물 섭취를 줄이면 에너지가 부족하여 근력운동을 할 수가 없다.)
전체 칼로리는 1,000 전후로 정하여 놓고, 근력운동을 늘리기로 했다.
이 기간은 7월 1개월 간으로 정했다.
보다 규칙적이고 강도높은 근력운동을 하자!!!
파이팅!!!
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