아침 몸무게 전일대비 -0.0
만보걷기 갸꿀잼몰카였던거임 ㅋㅋㅋ 주말까지 열심히 털어봅시다
오후에 너무 더워서 운동가기 싫어질까봐 오전운동으로 바꿈요 벗 둘다 더워...
오트죽 닭찌캔 두유 아몬드슬라이스
후에 11시반 얼린바나나(껍질벗기느라 고생함 오이자르듯 벗김)
섭취후 운동감
오늘은 바나나 먹고 힘나서 운동 집중할수있었어욯ㅎㅎ
운동 후 씻고 늦은점심...?
내일은 삼십분만 빨리가야겠어요 생각보다 좀 많이 늦어져서 시간들 밀려남
4시반 더위에 지침 배불리 얼려서 씹어먹고 아몬드 섭취
식전에 래핑카우치즈먹음
연두부 날짜지나서 내일까지 겁나빠르게 처리해야함요
한 오일지남 ㅋㅋㅋㅋ 괜찮아 탈안나
총 섭취칼로리 1283
탄 170.2 단 103.6 지 25.5
이야 오늘 탄수랑 단백 잘땡겼다
운동💪
레그익스텐션 (30kg) 16*5세트
레그컬 (15kg) 17*4세트
(20kg) 12*1세트
덤벨 이두 좌우 각각 (6kg) 15*3세트
덤벨 삼두 (6kg) 12*3세트
덤벨스쿼트 30*3세트
체스트프레스 (10kg) 15*4세트
데드리프트 (10kg) 15*3세트
바벨로우 (10kg) 12*4세트
업도미널머신 (40kg) 30*2세트
실내싸이클 30분
스트레칭 폼플러
덤벨스쿼트하는데 스피닝타시던 아주머니께서 아가씨 발 벌리고 해 라고 해주셔서 무릎괜춘하게 운동함ㅋㅋ
내일은 스쿼트 세트좀 늘려볼까생각중 자세랑 다시 잡고
식전간식 좋은데 시간텀이 괜찮나 모르겠음
여덟시에 아침 열한시에 바나나 두시에 점심먹고 네시반에 간식 일곱시에 저녁.... 근 두세시간에 한번씩먹는것같앜ㅋㅋㅋ
취침은 항상 11시반.. 괜찮겠...죠??
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