어제 인바디 쟀을 때 체지방이 많이 빠졌지만
근손실도 일어나서 좌절했는데
한의사 동생이 원래 살 빠지면 근손실 일어나는 건
어쩔 수 없다네여.
제 친구 오빠가 트레이너셔서
친구가 정보 많이 알구 있는데
BCAA를 추천하던ㅋㅋ
근손실 막아준다네여ㅋㅋ
거지모드를 탈출하면 사서 먹어야겠어여ㅋㅋㅋ
엄청 걱정했는데 전문가 지인들을 둬서
걱정을 덜었네여ㅠㅠ
예전에 근손실 일어났을 때도 트레이너가
운동 잘못하고 있다고만 얘기하고...
단백질 보충제 먹지 않는 이상
살 뺄 때 근손실이 어쩔 수 없는 건데 말예여ㅠㅜ
그때 트레이너 때문에 운동까지 포기했는데ㅠ
선무당이 사람 잡는다는 생각이 들어여ㅠ
좋은 지인들 덕분에 살았네여ㅠ
7/9
아침
아몬드 8알
밥 반 그릇, 양파초절임, 계란조림(계란 두 개)
플랙시드 오일 1정
커피 믹스 2개
점심
아몬드 8알, 밥 3분의 1그릇, 카레
저녁
아몬드 8알
밥 반 그릇, 양파초절임, 계란조림(계란 1.5개)
종합 비타민
운동 후 야식
두유(+바나나 1개, 카카오 닙스 2t, 비폴렌 2t)
운동
총 걷기 50분
웨이트 1세트 당 20회
상체 3가지 각각 3세트
하체 6가지 각각 3세트
총 540회
런닝머신 30분
(6과 7.3 번갈아 하는 유산소 인터벌)
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