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20151207 다이어리 일기상세

성공 1294kcal

963/ 1805 kcal

753/ 301 kcal

아침식사302kcal(31.36%)

계란후라이	89kcal
버섯무침	10kcal
쇠고기장조림	14kcal
애호박나물	3kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	16kcal

오전 간식70kcal(7.27%)

[동원] 순닭가슴살

70kcal

점심식사198kcal(20.56%)

[동원] 순닭가슴살	70kcal
찐고구마	128kcal

오후간식90kcal(9.35%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널

90kcal

저녁식사303kcal(31.46%)

쭈꾸미	23kcal
[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
새싹샐러드	60kcal

운동753kcal

랫풀다운머신 15(6) 9(7) 8(7) 7(7) 11(6) - 앞

랫풀다운머신 15(5) 12(6) 12(6) 11(6) - 뒤

덤벨 벤트오버로우 15(11) 10(11) 15(10) 15(10) 11(10)

알수없는머신 15(32) 20(32) 20(32) 15(32)

원암 덤벨로우 15(8) 15(9) 15(9) 15(10)

컨센트 15(5) 10(6) 10(6) 10(6)

덤벨컬 10(7) 10(6) 10(6) 10(6) 10(6)

해머컬 15(6) 10(6) 10(6) 10(6)

바벨컬 10(10) 15(10) 15(10) 8(15)

덤벨 사이드밴드 15(12) 15(12)

크런치 15 15 15

플랭크 1 1 1

머신암컬 10(4) 10(3)

덩키 킥 25 25 25 25

힙 익스텐션 25 25 25 25

싸이클 실내자전거	140kcal
랫풀다운머신	55kcal
랫풀다운머신	55kcal
덤벨 벤트오버 로우	6kcal
덤벨 원 암 로우	6kcal
덤벨 컨센트레이션 컬	9kcal
이두운동 덤벨컬	10kcal
덤벨 해머 컬	13kcal
리버스 바벨 컬	6kcal
덤벨 사이드 밴드	12kcal
크런치	13kcal
플랭크	60kcal
싸이클 실내자전거	210kcal
덩키 킥	20kcal
힙 익스텐션	18kcal
스텝퍼	120kcal