핫바디반 11기 최종후기!!


😊소감

언제봤을지, 봤는지 모르는 숫자를 보게 해주셔서 다신 및 우리 핫바디반 동기분들께 감사한 인사 먼저드립니다.😘
하지만 솔직히 짧은시간 이렇게 감량한건 처음이라 기쁨과 동시에 불안감도 있네요.

살찌는 원인은 알고 있었지만, 먹는 행복을 너무 좋아해서 실천하기는 힘들었습니다.
빵떡종류를 너무나 좋아해서 어디빵이 유명하다 어디 무슨떡이 유명하다싶음 꼭 사먹어야하는 식탐과 집착이 심했구요.(물론 이건 아직도 걱정되는 부분입니다.)
빨리는 안먹었지만 꾸역꾸역 집어 넣어가며 먹었어요.
뷔페에가면 6시접시 한가득은 담아 먹었습니다ㅠ 신랑보다 많이 먹는편이라 신랑이 어쩌면 먹는것에 비해 안찐다고 할 정도로 잘 먹었어요ㅠ
특기는 밥먹고 빵떡과일간식 먹기였고,.
거기에 고구마 옥수수를 너무 좋아해 또 유명고구마 옥수수찾아 남의 동네 원정에 택배에^^;
탄수화물이 넘치는 삶을 살았답니다.

두아이 출산후 달라진 몸매와 군살들.
그 스트레스가 또 치킨이나 피자의 자극적인 음식으로 이어졌고 몸 이곳저곳 삐그덕하는 소리가 들려 진짜 다이어트를 결심하게 됐습니다.
작년에 이맘때쯤 신랑과 내기하여(신랑은 살찌우기 저는 살빼기) 3kg을 감량했었는데 다시 겨울을 보내고 활동량이 적어지고 먹는건 같거나 많아지니 바로 또 오르더라구요. 그래도 그때 처음 그정도 무게를 3주정도에 감량해서 이번에도 그정도 목표를 가지고 도전했었는데 같이 하니 뭔가 더 의욕도 생기고 흐트러지다가도 다시 마음을 다잡을 수 있었습니다.

다이어트 비포에프터 후기 보는게 취미?!였어서 부러워하기도 응원하기도하고 그랬기에 더더욱 말이 좀 길어지네요^^;


😊식단ㅡ계속 유지할 수 있는 현미밥과 일반식(단백질 채소챙기기)

제몸은 먹은대로 나타난 탄수화물 과다형 입니다.
우선 제일 첫번째 결심한건 빵을 먹지않겠다! 였어요.
다신 시작 전까지도 다이어트시작한지 한달정도 됐었지만 먹는건 제한없이 먹고 있던터라 갑자기 끊어버리니 그 달콤함과 부드러움이 자꾸 떠오르더라구요.
그래도 참고참아 90퍼센트이상은 성공.
빵 제가 직접 사먹진 않았어요. 대신 혹여나 언젠가 식욕 폭발할까싶어 미주라 토스트 3-4주차때 사놓구 2,3조각 먹어봤답니다.😅

진짜 정석다이어트 식단처럼 한다고 단백질 채소 위주로 시도해봤는데 제 몸과는 맞지 않았습니다. 소화가 안돼서 힘들더라구요. 양이 적었으면 또 괜찮았을텐데 또 이것저것 영양소 생각한답시고 본래 먹던 양에서 줄였다고해도 많아서 그럴지도요.
간을 더럽고 억지로 먹으니 속에서 안받고 차라리 안먹는게 속이 편할정도가 되더군요.
아무튼 그래서 다시 생각을 바꿔 다이어트 끝나고도 유지할 수 있는 평상시 식단으로 먹자하여 현미밥에 단백질 채소들 신경쓰며 먹었더니 훨씬 좋더라구요.
워낙에 먹는양이 많았어서 초반에 좀 확 빠지더군요.
중간에 한번씩 먹고픈것도 먹곤 다시 바로 늘어나는 몸무게를보곤 다시금 식단의 중요성을 생각하게 되었고, 마지막주 잘 움직이지 않는 숫자를 보며 식단을 좀 더 쪼여 정식 gm 다이어트는 아니지만 비슷하게 과일 채소 위주로 먹으니 며칠이지만 확실히 숫자가 변하더라구요.
현재 조금 더 욕심이나서 gm다이어트 변형해서 보식과함께 두려운마음 컨트롤 할것이고 이후에도 전 현미밥과 일반식을통해 맛있는 다이어트를 하려고합니다.

😊운동ㅡ수영시작.다신미션,마일리사이러스 전신+하체(기타 스트레칭 요가 틈새생활운동등 계속 실천할 수 있는 운동)

식단만큼 중요한게 운동이지요.
식단으로 무게 줄이기는 쉽더라도 운동하지 않으면 요요도 바로 올테고 저처럼 산후 탄력이 없어진몸에 운동은 꼭 필요한듯 해요.
급히먹으면 체한다고 이전에 몇번 그런경험으로 너무 과하지 않은선에서 제가 할 수 있는 선에서 최선을 다했습니다.(사고 등으로 무릎 발목 관절이 좋지 않아요.)
하체쪽이 특히나 고민이었기에 다신미션외에는 하체 나 전신위주의 운동을 하였습니다.
예전에는 하체운동함 근육 커질까봐 꾸준히 한적이 없었는데 건너건너 지인이 레베카 하체 운동으로 다듬어진 라인을 보고 마일리사이러스 섹시레그를 주로 기본 루틴으로 했습니다. 처음엔 체력도 근력도 없었기에 너무 많이 힘들었는데 조금씩 견딜만하게 힘들더라구요.(물론 지금도 땀뻘뻘 흘리며 한답니다.)
하체 고민이신분들 적극 추천추천합니다.🤗
그리고 어느날 좀 질릴때는 유명한 홈트 영상들(땅끄,스미,요가 외)들도 해봤습니다.
한달은 정말 집중하자 싶어 날씨가 허락되면 조금씩이라도 걷거나 자전거 타고 다녀오고, 설거지할때나 청소할때도 스쿼트 런지등을 하며 틈새운동을 계속 신경써줬답니다☺
늘어난 허리 군살에 도움되고 장마사지되라고
자기전에는 훌라후프 양쪽 번갈아가며 해줬어요.

과격?!하거나 시간정해놓고 한 운동은 많지 않았지만 운동하는 순간은 자세에 집중하고 호흡!!도 신경쓰며 거울보며 살들 근육들 움직임 집중했어요.^^

개인적으로 다신미션 플랭크는 제일 괴로웠고ㅠ 지금도 어렵지만 계속 해야할 자세같고,
우드찹은 배,허리 옆구리라인 잡아주는데 좋은것같아요^^

결론은 운동도 계속해야 되겠죠^^;;
아 그리고 6,7년만에 다시 수영을 시작했습시다.체력도 늘리고 라인도 다듬으려구요! 근력운동을 시작하니 좀 긴 시간해야되는 유산소운동이 싫었는데 수영은 그나마 재미있게 할 수 있는 운동이고 관절에 부담이 없어 좋았답니다.

😊동기부여 의지
이번에도 느꼈지만 목표, 계획이 정말 중요한 것 같아요.
마음가짐도 달라지고, 중간에 흐트러지더라도 다시 재정비할 힘이 되더라구요.
다신 운동스케줄 덕분에 후반에는 조금 하기싫기도 했지만 정말 큰 도움이 되었답니다.

다시 한번 다신관계자분과 동기분들께 감사드립니다.
추가로 감량유지반?! 같은거나 그런 운동 스케줄표도 있었음 좋겠네요^^

다신 시작전 58.6kg
다신 최종 50.3kg
-8.3kg 감량

이 사진을 보고 나도 저렇게 되고싶다 생각했고, 다시 미션위에 붙여두고 내배와 사진속배를 처다보며 의지를 불태웠습니다😅

전후사진 입니다.
살쪘을때 사진찍기 싫어서 아예 사진이 별로없네요.
군살들 정리가 많이되었어요.

엉덩이 아랫살도 좀 정리되었지요.
시작할땐 사진찍어놓곤 너무 미워서 지워버렸어요;

전신샷.

이 청바지 꾸역꾸역 엉덩이 터지게 허벅지 터지게 입었는데 여유가 생겨서 쑥 내려오네요😗

제가 걸어놓았던 사진처럼 찍어봤는데
아직은 좀ㅎㅎ
근데 전 일자복근이 안생길것같기도...