이제, 칼로리만 보면 않된다.
먹는 음식의 내용이 중요하다.
에너지로는 탄수화물
몸 재생에는 단백질
...
아직 지방은 우리 몸에서는 어떤 역할을 하는지
잘 모른다.
그리고, 무기질...
탄수화물은 활동에 필요한 매우 중요한 영양소이다.
극도로 줄이거나, 먹지않으며 무기력해지고 삶의 질이 떨어진다.
탄수화물 섭취방식에서는 GI지수를 생각한다.
저항성전분 비율을 높여야 한다.
방법은 밥이고 감자고 고구마던 아무튼 탄수화물로 조리된 주식들은 24시간 식혀서 먹는다.
같은 양을 먹으면, 식힌 탄수화물 음식이 더 많은 영양분을 효율적으로 공급하고, 체지방으로 동화가 되지 않는다.
최소한의 운동...
주당 삼만보 (한시간반을 걸으면 만보다)
주당 2회 근력운동 (팔굽혀펴기 기준 회당 100개)
주당 트레킹 1회 (아차산기준 2~3시간 산해)
그리고, 평소에 10% 더 움직이기!
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