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07월 21일 (음식 1275kcal, 운동 591kcal) - 37일차

어깨,하체 부수기

오늘은 운동자세나 운동방법을 알려주시는 귀인이

나타나셨다! 자세를 지적받으면서 고친자세로 긴장하면서

하니 몸에 더욱 더 자극이 많이 들어가서 좋았던 하루였다!

※물은 자기전까지 1L 더 마시고 업데이트하기※

20151207 다이어리 일기상세

성공 820kcal

1275/ 1805 kcal

591/ 301 kcal

아침식사413kcal(32.39%)

계란후라이	89kcal
돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
사과	65kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오전 간식220kcal(17.25%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크

220kcal

점심식사259kcal(20.31%)

돼지고기장조림	33kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal
취나물무침	29kcal

오후간식208kcal(16.31%)

산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[오트밸리] 귀리우유	78kcal
[웨이텐] 아미노 플러스	40kcal

저녁식사175kcal(13.73%)

새싹샐러드	60kcal
[매일유업] 바이오 블루베리 요거트	115kcal

운동591kcal

덤벨 프레스 15(9) 15(9) 11(9) 12(9) 12(9)

사이드 래터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(5) 15(5) 13(6)

바벨 프런트 레이즈 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉)

어깨 앞 뒤 추가(입력못함)

바벨 카프레이즈 20(20) 20(30) 15(40) 15(40) 15(40)

바벨 스쿼트 15(20) 10(30) 10(30)

런지 15 15 15

라잉 레그 컬 15(8) 12(8) 10(8) 13(8)

레그 익스텐션 10(6) 12(7) 10(8) 10(8)

레그프레스 15(8) 13(8) 12(8) 10(9)

싸이클 실내자전거	140kcal
덤벨프레스	26kcal
사이드 레터럴 레이즈	10kcal
덤벨 프런트레이즈	15kcal
바벨 카프레이즈	17kcal
바벨 스쿼트	19kcal
런지	13kcal
라잉 레그 컬	17kcal
머신 레그익스텐션	19kcal
레그프레스	35kcal
싸이클 실내자전거	280kcal