🙌하체/어깨/복근🙌
스쿼트(스미스머신)
20*1 (봉)
18*3 (봉+10kg)
15*2 (봉+15kg)
12*2 (봉+20kg)
레그프레스
18*3 (50kg)
15*2 + 20*1 (60kg)
라잉레그컬
20*3 (10kg)
13*2 + 20*1 (15kg)
레그익스텐션
17*3 (15kg)
15*2 (20kg)
숄더프레스(머신)
18*5 (5kg)
숄더프레스(덤벨)
20*3 (2kg*2)
행잉레그레이즈 70*1
바이시클크런치 100*1
러시안트위스트 60*1
브릿지 2분30초*1
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