안녕하세요~

회사 다니면서 운동을 하나도 못해서 살도 많이 찌고 무엇보다 체력이 너무 떨어져서,
퇴사하고 잠시 쉬는 동안 운동하면서 체력도 키우고 살도 빼려고 합니다.

한달 동안 이렇게 저렇게 시도해보고는 아래처럼 운동하는게 현재 상태에서는 관절이나 일상생활에 무리없고 즐겁게 운동할 수 있는 정도인데..
이정도면 충분한지, 아님 좀 더 해야하는지 잘 모르겠어서 여쭤봐요~

(현재상태)
- 관절 (특히 허리/무릎/발목)이 약하고 근육이 적어서 러닝머신에서 뛰면 통증이 있음.
- 165cm / 64kg / 체지방 30%
-목표: -10kg & 체지방 23% (기간 1년)

(현재 운동량)
- 입리티컬 30분 (강도1 / 심박 140~150)
- 근력 1시간 10분 ( 상체: 기구, 복부: 기구& 레베카 2개)
- 러닝머신 50min (속도 6, 심박 120~130)
* 3~4회/주

천천히 빼더라도 근육량 & 체력을 키우고 운동하는 습관을 갖는게 일단은 목표에요!
목표 몸무게& 체지방이 돼도 계속 운동은 하려구요~

(식단)
다이어트식이나 초절식은 제가 장기적으로 유지하기 힘들것 같고
꼭 중간에 폭식해서 무너지더라구요...
또 체력을 키우기에는 샐러드나 무리한 식단보다는
일반식에서 탄수화물량&총섭취량을 줄이고 단백질 섭취 비율은 높이는게
제가 장기적으로 지속할 수 있을 것 같아서, 특별한 식단은 없어요.

단지 예전에 외식 많이 하던건 끊고, 5시 이후로는 금식하는 정도?


일단 현재는 위처럼 하고 있는데, 제가 너무 이런저런 핑계만 대면서 안일하고 편하게만 하고 있는건지 ㅠ
조언 부탁드려요~