먹는양에 비해 유산소 비중이 너무 많습니다 하루에 유산소만 2시간 20분을 하시는건데 근손실이 안올래야 안올수가 없겠는데요 탄수화물 단백질 지방 셋다 너무 터무니없이 적습니다.. 근손실은 탄수화물이 부족해도 많이 발생하는데 지방이 부족하면 어차피 탄수화물을 지방 영양으로 끌어다쓰기때문에 지방 저렇게 적게 드시면 어차피 탄수도 더 적게드신게 된겁니다 이런 와중에 단백질도 너무 적네요 진짜 적어도 기초대사량+200 정도는 드세요
헬스장 다니시는거같은데 렛풀이랑 레그컬만 하지마시고 다른 머신들도 하세요 근력운동 비중이 너무 적습니다
이 날씨에 산책같은거 하지마시고 런닝 7로 달리시는거면 굳이 4로 40분씩이나 걷지마시고 5~8 인터벌로 걷뛰 60분으로 퉁치세요
하투 몸이 이상하다?? 위험하다? 를 느끼지 않게 섭취하시면서 운동을 하셔야 합니다. 그래서 기본적인 기초대사량 만큼에 일정부분 플러스 알파 해서 섭취를 하는게 맞고요 보통 200~300정도 주는데 기초대사량의 20퍼 정도는 더 섭취를 하셔야 몸이 이상하다? 위험하다?를 느끼지 않아 원활한 움직임과 대사 작용을 합니다. 근육 및 피로 회복 차원에서도 좋구요.
다신
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