키 159.6 23세여성입니다 빨간글씨는 한달전에 비해 변화된 양인데 전체적으로 다 빠졌습니다 체지방이 근육보다 3배정도 더 빠지긴 했는데 근육량도 조금 빠지면서 부족이라고 뜨네요ㅠㅠ 운동은 빌리부트캠프 베이직 1시간씩 하는데 혼자서는 근육량을 키우기에 무리인건지 아니면 강도를 높여야하는지.. 앞으로 어떻게 해야할지 고민이 됩니다!
지금 현재의 몸무게에 만족하신다면 운동방향을 재설정 하셔야 할 듯 합니다. 빌리부트캠프 베이직 운동이 뭔지를 몰라서... 정확히 말씀드릴 수는 없는데... 근육량을 올리시는 무산소 운동에 비중을 두시고 식단도 가급적이면 단백질 위주의 식단으로... 그렇다고 탄수나 지방 당 등을 섭취하지 마라는 소리는 아닙니다. 유산소 운동은 몸의 웜업이나 쿨다운 또는 스트레칭 같은 정도의 수준으로 비중을 줄이셔도 될 것입니다. 근육량 올리라는 이야기를 복잡하게 했네요 ^^
목표는마름5 무리하실것 까지는 없구요. 지금 하시는 운동에 덤벨을 이용한 팔운동과 푸쉬업 정도를 추가해서 해보세요. 다리쪽은 그래도 상대적으로 근육이 좀 있는 편이시니 상체쪽에 좀더 집중한다 생각하시고 하체가 영 신경쓰이시면 스쿼트 같은거 추가해서 해주시면 될꺼 같아요.
다신
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