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Q.이제막 시작하는 초보 질문드립니다ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

120이라는 최고점찍고 110으로 다이어트 시작하는 뉴비입니다
먹는건 폭식안하게 조절하고있고 운동을 맞게 하는건지 모르겠어서 여쭤봅니다.
남자이고 어제 처음 해본바로는 좀 오래걸리지만
6시에서 8시까지 약 두시간정도 하게되었구요
런닝머신 10분(7)걷고 20분(8)뛰고
16kg 케틀벨 들고 스쿼트 20개씩 5세트
레그레이즈 20개씩 5세트
16kg 덤벨 숄더 프레스 20 20 20 15 15
크런치 20개 5세트
16kg 덤벨 벤치 프레스 20 20 20 20 15
하고 끝을 냈습니다.
어떻게 운동해야할지 몰라 그나마 아는 운동으로 한건데 뭘추가하고 뭘 빼야 좋을지를 모르겠어 여쭤봅니다!

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다신

ssoma
08.06 14:39
우선 체중 감량이 목적처럼 보이는데 맞을까요???
체중감량에 맞춰 안내 드릴께요. 운동은 운동강도 제대로 해서 유.무산소 운동을 병행 주시되 유산소 운동에 비중을 더 주시기 바랍니다. 유산소 운동과 무산소 운동 관련 자료를 팁&노하우 게시판에 제가 올려 놓은게 있으니 참고 하시구요. 운동강도 설명을 잠시 드리면... 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 숨이 헐떡거려서 한 문장을 제대로 이야기 하지 못할 정도의 강도로 30분 이상 해주셔야 체지방 분해가 활발히 일어 납니다. 무산소 운동은 타겟 부위의 근육이 찢어질꺼 같은 느낌이 올 때까지... 정말 힘이 하나도 안드러가는 상태에서 마지막 1번... 의 강도로 운동해 주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
클런치나 레이그레이즈를 하시는거 보니... 어느정도 코어에 힘이 있는걸로 보고 운동하나를 소개시켜 드리면... 플랭크와 사이드 플랭크를 하루에 한번 버틸 수 있을 때까지 해보세요. 전신운동이라 칼로리 소모도 많고 코어 운동이다 보니 복부과 옆구리 정리하는데 많은 도움을 줍니다. 그리고 운동 시간도 짧아서 운동시간 단축하는데 많이 도움이 됩니다. 그리고 스쿼트도 하시는데... 스쿼트 대신 버피로 운동을 바꿔보세요. 하체 단련도 됨과 동시에 역시 전신 운동이라 칼로리 소모가 어마어마 합니다. 체중을 감량하는 동안 무산소 운동은 근손실 보정 수준으로만 하셔도 크게 지장 없습니다.
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