다이어트

뿌욤뿌욤·초보
2018.08.13 16:40

Q.근육은 없고 지방은 많은 체형 다이어트ㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요! 다이어트 시작한지 막 한 달이 지난 초보 다이어터입니다!!
현재 키는 154 몸무게는 58.9 입니다.
제가 한달동안 운동과 식이조절로 4키로를 빼고 처음으로 인바디를 측정했는데... 근육량이.... 많이 없고 지방만 가득하더라구요... 신체 강도는 상체는 표준이고 하체랑 근육강도가 허약이 나왔습니다. 무엇보다 근육량을 늘려야 할 듯 싶은데 식단 탄단지 구성을 어느 비율로 해야할지.. 근력 운동이랑 유산소 어떻게 해야할지 하나도 감이 안잡힙니다.. 도와주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠㅠㅠ

뿌욤뿌욤
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ssoma
08.13 16:48
식단은 탄단지 구분 굳이 하지 마시고 일섭취 칼로리부터 잘 지켜 주세요. 1200~1600정도 꼭 섭취해 주시고 운동은 300~500정도만 소비 하신다 생각하시고 유.무산소 운동을 병행하시는데... 유산소 운동에 비중을 좀더 두고 하시길 바랍니다. 그리고 운동 강도는 제대로 ..... 유산소 운동은 호흡의 거칠기가 한문장을 똑바로 한번에 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림을 가질 정도로 30분 이상 해주시고. 무산소운동은 온 몸 전체적으로 균형있게 하시되 타겟 부위의 근육이 찢어질거 같은 정도로 약간의 근육통이 수반되는 정도의 강도로 해주시면 됩니다.
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