목표37키로 제 말을 잘 이해 못하시는게 있는데... 요약하면 적당히 먹고 적당히 운동하시라는 말이에요. 제가 적당히라는 말로 설명하면 적당히가 어느정도인지 감을 못잡으실꺼 같아서 %로 비율을 말씀드린거구요. 과거 체중 감량시에 제가 말씀드린 비율로 하신건 아니시잖아요. 그냥 맘 편히 섭취하고 운동 많이 하신거죠... 다이어트는 식단과 운동의 칼로리조화를 어떻게 맞추느냐가 핵심입니다. 아시다 시피 적게먹고 운동 많이 한다해서 체중감량이 잘 되는게 아니니까 드리는 말씀이에요 ^^
목표37키로 제가 말씀 드린 비율로 섭취와 운동을 할 경우 주의할 사항이 딱 한가지 입니다. 운동강도는 제대로 하고 있는가?? 운동량이 아니라 운동강도.... 무산소 운동은 다음날 근육통이 올 정도로 밀고 땡기는지... 유산소 운동은 심장이 터질것 같은 상태를 유지 하는지.... 기초대사량이 1000이면 1300 섭취하고 400 소비하면 되는건데... 버피 200개면 500 소비 합니다. 맘 딱 잡고 하면 20분이 채 안되는 시간에 500 소모가 가능 하다는 말이죠. 비포&에프터 게시판에 오늘 새벽에 올라온 글이 하나 있어요. 2013년 60키로로 시작해서 2018년 8월 44.8 찍었다는 글.... 글 내용을 보시면 식단관리 열심히 하셨음에도 몇번의 요요가 왔었고... 그걸 극복하고 드디어 5년만에 16키로 뺐다는 글이죠... 이처럼 결국 나중에 요요로 고생해서 남들 1년 정도면 빼는 16키로를 5년 걸려서 하신겁니다. 지금 식단 계획하실 때... 이런 사항들을 변수로 반영해 두세요. 제가 가리지말고 칼로리섭취만 신경쓰라는 이유가 이런데 있습니다.
다신
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