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20151207 다이어리 일기상세

성공 762kcal

1810/ 2140 kcal

789/ 357 kcal

아침식사345kcal(19.06%)

사과	65kcal
감자채볶음	26kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오전 간식314kcal(17.35%)

[웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크	220kcal
[해태제과] 자유시간 미니	94kcal

점심식사369kcal(20.39%)

감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

오후간식413kcal(22.82%)

단백할시간 그린	135kcal
산과들에 원데이 한줌견과 오리지널	90kcal
[해태제과] 자유시간 미니	188kcal

저녁식사369kcal(20.39%)

감자채볶음	26kcal
계란후라이	89kcal
깻잎무침	20kcal
돼지고기 메추리알 장조림	37kcal
버섯무침	20kcal
애호박나물	7kcal
잡곡밥	170kcal

운동789kcal

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(넓게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 앞(좁게)

랫풀다운머신 15(6) 12(7) 10(7) 8(8) - 뒤

루마니안 데드리프트 15(10) 12(15) 11(17.5) 9(17.5) 7(20)

바벨 벤트오버로우 15(10) 12(12.5) 10(12.5) 8(15) 8(15)

원암 덤벨로우 15(10) 12(11) 11(12) 8(13) 7(14)

시티드로우 머신 7:00 7:00

바벨 컬 20(10) 15(15) 15(15) 8(20) 6(20)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 6(9)

해머 컬 15(7) 12(8) 10(8) 8(9) 6(9)

케이블 컬 15(4) 12(5) 10(5) 8(6) 6(6)

프리쳐 컬 머신 15(3) 12(4) 6(5)

싸이클 실내자전거	140kcal
랫풀다운머신	49kcal
랫풀다운머신	49kcal
랫풀다운머신	49kcal
루마니안 데드리프트	14kcal
바벨 벤트 오버 로우	14kcal
덤벨 원 암 로우	5kcal
시티드로우 머신	106kcal
이두운동 바벨컬	25kcal
이두운동 덤벨컬	10kcal
덤벨 해머 컬	15kcal
케이블 컬	20kcal
바벨 프리쳐컬	13kcal
싸이클 실내자전거	280kcal