1. 식단
: pt를 받고 있고 선생님한테 여쭤봤을때는 무리하게 식단 줄이면 나중에 정체기 왔을때 변화를 더 주기도 힘들고 요요 올수 있다고 하셔서
아침은(요플레+뮤즐리 or 뮤즐리 +아몬드브리즈 or 바나나1개or2개 or 비요뜨)
점심은 회사식당 (대신 반찬은 0.5인분정도 먹고 밥은 현미밥)
저녁은(거의 아침과 동일 or 바나나 +구운계란)

요렇게 먹으면 하루에 1000~1200 섭취를 하게 되더라구요 보통
근데 식단에서 궁금한게 점심을 0.5로 먹고 배찬다 싶을때 딱 안먹고 있는데도 점심 먹고 나면 배가 너무 불러요
이런 상태이다 보니 저녁을 6시~7시에는 먹어주려고 해도 저 시간에 배가 안고픈데 저시간에 안먹고 배고플때 그냥 저녁식단 해도 되는건지 아님 배가 크게 안고파도 7시 전에는 먹어줘야 하는지 아님 안먹어야 되는건지 알려주세요

2. 운동
운동...너무 힘들긴 한대 런닝50분 자전거20분 레그레이즈 20회3세트 토우터치20회3세트 팔굽혀펴기10회 버피15회3세트
스트레칭까지 하고 나면 한 600소모 하구요 시간한 2시간씩 운동하는데....시간이 너무 많이 소요되는거 같아서 혹시 런닝이니 자전거가 아니더라도 유산소 시간대비 칼로리 소모 많은 운동은 어떤게 있는지 그리고 지금 현재상태로 계속 운동하다가 정체기가 오면ㅠㅠ여기서 더 운동시간 늘려서 할 자신이 없는데 이대로 쭉 해도 되는건지 알려주세요