다이어트

Q.식단좀 봐주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

평생 다이어트를 목표로 잡고있는 슬로우 다이어터입니다 !

아침 : 통밀당 카카오빵 or 옥수수빵 1개 + 매일두유 식이섬유 1팩+ 사과 or 배 1개

점심: 바나나 1개 + 매일두유 초콜릿 1팩 (귀찮거나 활동량 적을땐 안먹기도함)

저녁 : 웨이프로틴 + 저지방우유 250mm + 아몬드 10알 (안먹을때도 있음 )

보통 이렇게 먹고 주 1회에서 많으면 2회정도 먹고싶은음식 양조절하면서 먹고있습니다. 물론 폭식한 날은 운동 더 늘려서 빡세게 하고요 ㅎㅎ

최근 3주정도에 식단을 저런식으로 바꾼후에 정체기가 와서 잘하고 있는건지 아닌건지 궁금해서 여쭤봅니다

뭐 더 늘리거나 줄이거나 할게 있을까요 ?

몸무게는 그대로지만 눈바디했을땐 조금씩 줄고는 있어요. 근육도 많이 붙어서 운동량도 최근엔 더 늘렸네요 ㅎㅎ

조언부탁드립니다!

다신

ssoma
09.21 15:13
꾸욥 1100~1200이란 수치가 저녁을 챙겨 드셨을 때 이야기죠?? 음... 기초대사량 수준으로 섭취를 하시는 거네요. 200~300정도 더 섭취해 주시고 운동 걷는거는 빼시고 그냥 싸이클을 20분 더 타세요.
운동강도와 운동량은 개념이 다른겁니다. 가령 싸이클을 타실 때 25속도로 30분 타셨다면 25의 속도로 40분 타는건 운동량을 올린거구요. 30의 속도로 30분 타는건 운동 강도를 올린거구요. 무산소 운동들의 경우 레그레이즈를 20회 3세트 하신다면 30회 3세트는 운동량을 올린거구 발목에 모래주머니 같은걸 차고 20회 3세트 하시는건 운동 강도를 올리는 거구요.
홈트가 무산소 운동을 하는데 헬스에 비해 효율이 좀 떨어지는데 첫번째는 근고립도를 확실하게 해줄 수 없기 때문이고 두번째는 이처럼 부하를 걸기가 어렵기 때문입니다. 그래서 홈트 무산소 운동의 경우 약간의 자세변환 등의 방법을 이용합니다. 푸쉬업 같은 경우 평상시 하던데에서 부하를 준다면 푸쉬업바를 이용하여 더 깊게 내려가든지 다리를 낮은 의자 같은데 올려서 한다던지 하는거죠.

평상시 칼로리섭취하는 양을 올려 주시면 굳이 치팅데이 같은걸 하실 필요는 없습니다. 특별한 상황에 의해 발생하는 폭식들은 지금 하시는 것처럼 운동량으로 커버해 주시면 되구요.
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초보

꾸욥
09.21 15:21
ssoma 아하 그렇군요! 사이클은 강도,운동량 꾸준히 늘리고있어서 괜찮은거같아요 ㅎㅎ 홈트와 헬스의 차이점을 이제야 알았네요. 나름 홈트도 자세 변형해서 하고는 있는데 아무래도 초보다보니 미흡한점이 생기나봐요 ㅎㅎ 주2회정도는 아파트 헬스장가서 기구로도 한번 운동해봐야겠네요. 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다 😀
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초보

꾸욥
09.21 15:01
ssoma 저 식단으로 먹을때 칼로리는 총 1100에서 1200 후반 사이구요. 폭식할때는 1500칼로리 이상인것같습니다.
운동은 홈트레이닝으로 동영상보면서해서 정확한 운동이름들은 모르지만 상,하체 번갈아가면서 하루 1시간 30분씩하고있습니다.

상체는 레베카루이즈 복근 10분, 티파니 옆구리, 레베카루이즈 팔운동, 실내사이클30~40분 or 걷기1~2시간

하체는 레베카루이즈복근10분, 티파니옆구리, 마일리사이러스다리, 땅끄 안벅지 3세트
, 실내사이클 30~40분 or 걷기 1~2시간

가끔 덜힘들거나 자극이 잘안온다거나 주1회 폭식하게되는날은 땅끄 전신유산소운동 추가해서 하고있습니다.

나름 식단도배부르게 잘먹는거 같고 운동도 적응할만하면 운동하나 추가하거나 한세트 추가하는등 강도를 올려서 진행하는데 정체기가 와버려서요 무시하고 평소처럼 꾸준하게 진행할지 아니면 먹는게 조금 부족해서 그런건지 알수가없네요 ...헛헛
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다신

ssoma
09.21 14:51
저 식단으로 섭취하시는 칼로리가 어찌되는지.... 운동은 어찌 하시는지.. 소비하는 칼로리는 어찌 되시는지... 등등이 궁금하네요.
눈바디가 줄었다는게 몸의 부피가 줄면서 근육이 조금씩 보이기 시작 하신건지도 궁금하구요.

사실 식단은 보이기에 칼로리가 부족해 보이고 운동은 전혀 내용이 없는데 유추해 보면 좀 많이 하시는거 같고... 한데.... 우선 정체기가 오는 경우에는 일반적으로 운동강도를 올립니다. 그 안내는 본 게실근의 밑에밑에밑에 정도에 저가 댓글 단게 있으니 확인해 보시면 될것 같네요.
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