과도한 다이어트로 키 170cm/몸무게 50kg까지 빠졌다가,
이대로는 안되겠다 싶어 기존 식단은 유지하되, 먹고싶은거 맘껏 먹으며 하루 2000kcal 가까이 섭취하고 운동은 하던대로 꾸준히 유지했습니다.

<기존에 먹던 식단>
아침(운동전) - 토마토+양배추 주스, 바나나, 사과 반절, 그릭요거트, 카카오닙스, 브라질너트
점심(운동후) - 린바디 포허 단백질쉐이크 30g, 야채mix 80g, 닭가슴살 50g, 닭가슴살 소세지 개
저녁 - 케일+양배추+보리순 주스, 야채mix 80g, 닭가슴살 50g, 계란흰자 3개~4개
간식 - 견과류 한봉지, 닭가슴살칩 한봉지(또는 통밀당 단백칩), 하루한줌 잔다리콩 한봉지

+ 2주동안 그날 먹고싶은거 아무때나 먹음(자기전 제외)
떡볶이, 닭강정, 빵, 토스트 등등....


<운동>
스탭머신 30분, 스트레칭 10분, 복근운동 3세트, 스쿼트 15~20개씩 3세트, 와이드스쿼트 10~15개씩 3세트, 그날 하고싶은 근력운동(하체 또는 상체) 3세트, 마무리 자전거 30분, 마무리 스탭머신 20분, 스트레칭 10분

★운동은 추가하거나 덜하지 않고 저렇게 쭉 유지했어요!!★


이렇게 약 2주가량 운동한 결과,

홀쭉이에서

복근이 생겼습니다!!!!!!!

인바디에서도 눈에 띄게 근육량이 늘었어요.

홀쭉이 시절 인바디(약 2주전)