저번주 월요일부터 시작했어요.
아침은 크렌베리 그래놀라 한주먹 + 저지방 우유 한컵 + 요플레/ 자몽 1/2+ 청포도 또는 계절과일
점심은 가끔 일반식 / 닭가슴살 샐러드+ 밥한덩이+ 고추장 조금 / 아임웰 곤약 볶음밥 + 닭가슴살
저녁은 아예 안먹거나 샐러드 또는 고구마 하나 먹구 있어여.
운동은 워밍업 런닝 15분 + 스트레칭 10분 + 점핑잭 50회+ 근력운동 1-2개 + 스피닝 1시간 하구 있구요..
가끔 일반식먹어도 배고픔만 해결하고, 배부를때까진 안먹는 쪽으로 하고 있어요.
올초에 PT받았을때, 53키로 까지 뺏지만 그대로 돌아오더군영 ㅠㅠ 지금 체지방량 18.9 / 골격근량 20.7 인데 체지방을 빼는게 목표입니다 ㅠㅠ
체지방률이 무려 33.1% ... 비만 이에오 ㅠㅠ
식단 이대로 유지 해도 될지 ㅠㅠ
역류성식도염도 많이 심해져서 다이어트 겸 식단조절도 같이 하구 있어요 ㅠㅠ
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