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Q.104kg 다이어트 조언이요ㅠㅠㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

고등학교에 올라오면서부터 살이 급격하게 쪄서 104kg을 달성했네요... 이제 수능도끝났겠다 다이어트로 건강을 되찾으려합니당ㅎㅎ 문제는 다이어트를 전문적으로 해본적이 없어서 식단과 운동을 어떻게 해야할지 고민입니다ㅠㅠㅠ 뭘 먹으며 어떤식으로 운동해야할지 알려주세요!😊😊

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초보

목표는정상체중
12.03 13:39
저는 작년까지만 해도 117kg라는 거구의몸으로 다이어트시작한 사람입니다.

제가 처음에 다이어트시작했을땐 인스턴트 단음식 짠음식을 줄이려고많이 애썼어요.
처음부터 급격히 줄이면 오히려 더 안좋을테니
조금씩 줄여나가는 습관을 들이시는게 가장 중요하다고 생각합니다.

체중이많이나가면 무릎에 무리가올수있으니
가벼운 산책으로시작해서 점점더 운동강도를 높여보세요.
저는처음에 무리하게 등산을 목표로 잡았다가 한달동안 한의원가서 고생한 케이스입니다.
차차 운동강도 높이시면 됩니다

식단은 시간정하셔서 규칙적으로 드시고
과일야채 단백질음식인 생선 두부 달걀위주로 바꾸어 보세요 견과류도 좋습니다.
탄수화물도 너무 안먹으면 안좋으니
탄단지 적절히 영양소 맞추시면서 점차 본인에게 맞는 식단을 찾는것도 즁요합니다.

너무설명이 길었네요.
시작하셨으니 같이힘내서 화이팅해봐요!!!!!아자아자!!!!!!
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