걷기와 실내자전거 같은 유산소 운동을 조금 줄이시고 근력운동 조금부터라도 시작하시면 좋겠어요. 몸이 조금 가벼워지고 익숙해지시면 근력운동 비중 더 늘리시고 유산소 운동은 점차 속도를 빠르게 해주시면 좋습니다. 식단도 다른 습관도 문제 없어보이는데, 5개월이라는 기간과 감량 목표가 조금 걸립니다. 5개월 후 계획하신 목표 이루시고 운동 식단 습관 다시 이전으로 돌아가면 요요 옵니다. 좋은 습관 몸에 익히고 평생 가져간다 생각하시면 무리한 계획 세울 필요 없고 나중에 유지 관리도 쉬워집니다. 지금은 하루아침에 계획하신 운동시간 채우기도 힘드실 거예요. 오늘 당장 30분이라도 걸으시고 내일은 5분 더 걷고 그 다음날은 자전거 10분 더 해보고.. 그런식으로 몸이 지치지 않고 무리가지 않게 하시는 것이 좋을 것 같아요. 나중에 많이 감량하신 후에도 하루아침에 식단 늘리고 운동 줄일 것이 아니라, 천천히 섭취량 늘리고 운동량 줄이면서 컨디션과 체중 몸 상태 체크하시면 유지 관리가 쉬워집니다. 식단도 너무 한정해서 드시지 마시고 가까운 보건소에서 인바디 받아보신 후 기초대사량보다 20~30% 더 챙겨드시는 선에서 더 다양한 메뉴로 챙기시구요. 두부에 간장 추가하셔도 되요^^ 기초대사량은 근손실이 없더라도 체중 감량되면서 점차 낮아질 수 있으니 1~3개월에 1번 정도 인바디 받아보시면서 참고하시고 다이어트 진행하시면 더 좋아요. 건강한 다이어트 성공 응원합니다!
지존
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