런지 스쿼트가 하체운동에선 대표적이죠 유산소로 전신운동 해주시면서 하체운동을 하셔야 빠집니다 죽어라 스쿼트해봤자 하체 근육만 늘뿐이에요(물론 무산소도 지방을 태우긴합니다만..고중량이 아닌 이상 유산소와 병행한 것과는 차이가 어마어마하죠) 지방을 근육으로 만들어 주면서 체지방을 태우시는 게 가장 효과적이에요(즉 유산소는 필수입니다) 주로 버핏이나 타바타가 효과 좋아요(유투브 검색) 러닝 시에는 코어근육도 중요해서 싯업 플랭크 레그레이즈도 병행 해주시면 좋구요 운동 전후로 고관절 스트레칭도 자주해주시구요
다신
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