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  • 방화동조피디·다신
  • 2019.02.12 21:23
  • 3
오늘도 쪼이기 성공~ (287일차)

아침 - 바나나, 프로틴셰이크
오전간식 - 삶은계란
점심 - 소고기무국, 공깃밥
오후간식 - 프로틴브라우니
저녁 - 닭가슴살소세지, 삶은계란, 오트밀, 토마토, 김치

운동 - 하체+어깨 근력운동 2시간, 싸이클 1시간


쪼이기 삼일차!! 오늘도 성공을 해 냅니다~ 😀👍🏻

아침에 눈뜨고 오늘도 새벽운동 고고~

근력운동에 싸이클 1시간 까지 무난히 마무리~ 운동 마치고 바나나에 프로틴셰이크 마셔줬어요 ㅎㅎ

사무실 도착해서 오전간식!!

오늘은 집에서 삶아온 계란!! 냉장고에 계란이 슬슬 걱정될 지경이라 자주 삶아서 와야 겠습니다 ㅎㅎ

점심은 친한 후배가 놀러와서 일반식으로 같이 먹었어요

밥은 반만 먹고 한그릇 뚝딱! 무가 듬뿍 든 소고기국밥 이었네요 ㅎㅎ 맛있어 ㅠㅠ

오후 간식으로 프로틴브라우니 하나 먹어주고 점심을 일반식 먹었으니 저녁은 클린하게~

푸짐하게 한상 차려 먹었네요 ㅋㅋ 밥 다 먹고나니 온몸이 노곤노곤... 하체 하는 날은 힘이 두배로 들어요 ㅠㅠ 일찍 자야지...

다들 편안한 밤 되세요~
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댓글 (11)

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댓글리스트

다신
  • *린주*
  • 02.13 08:38
  • 방화동조피디 아휴 이제 설명이 되었군요. 😭
    힘들었어요. 어깨가 더 뭉친느낌 ㅎㅎ
    찾아서 봐주시니 더욱 감사합니다!
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다신
  • 방화동조피디
  • 02.13 08:34
  • *린주* 아하 봤어요~ 집에는 벤치가 없으니 궁여지책으로 플라이를 저런 자세로 해 주는 거군요. 가슴 운동으로 효과 보시려면 팔을 올리는건 편하게 올리시고 내려오면서 가슴을 쥐어짜준다는 느낌으로 집중하며 내려오심 될 거 같아여!! 자세 상 어쩔 수 없이 어깨랑 등이 개입 될 수 밖에 없으니 날개뼈쪽 근육통은 감수하셔야 할 거 같아요 ㅠㅠ
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다신
  • *린주*
  • 02.13 08:06
  • 방화동조피디 여러가지 동작을 다 설명드리기 어렵네요. 직접 영상 보시라고 할수도 없공 ㅠㅠ 어쩌죠?
    사실 지방이 빠져서 작아지는 가슴을 다시 키운다는게 불가능하죠. 그냥 탄력이라도...
    어찌됐든 시간 뺐어서 넘 미안시렵네요. 😢
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다신
  • 방화동조피디
  • 02.13 07:57
  • *린주* 홈트는 기구가 갖춰져 있지 않는한 할 수 있는 운동이 한계가 있으니... 말씀하시는 운동(덤벨 리어델토이 레이즈-후면어깨)하고 아놀드 프레스(전면어깨) 모두 어깨운동이에요~
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다신
  • *린주*
  • 02.13 07:55
  • 방화동조피디 비슷한데 다리는 좀 구부리고
    허리는 좀 약간 세우고 해요.
    사실 제가 잘 몰라서 저동작 때문인지
    홈트10분은 가슴 10분은 팔운동인데
    어디꺼 때문인지 정확히 몰라요.
    아놀드 프레스? 그거때문인지도...
    홈트안에는 동작이 열가지정도 있어서요.
    여자들 가슴운동 홈트에는 거의 팔운동 관련된게 많더라구요.
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다신
  • 방화동조피디
  • 02.13 07:48
  • *린주* 요런 자세로 하시는? 요렇게 하면 가슴이 아니라 어깨뒤쪽이랑 등중앙부 운동이 되는거라 날개뼈쪽이 아프신 거 같아여!!
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다신
  • *린주*
  • 02.13 07:44
  • 방화동조피디 음 그게 홈트로 하는건데요...
    동작설명이 어렵네요. 상체 숙여서 양팔로 덤벨 드는거라서 그런것같아요. 사실 팔운동과 가슴운동중 어떤것때문에 아픈지는 모르겠어요 여태 설렁설렁 했다는거죠... 3키로까지 늘릴거라 계속 아프겠군요. 생활하는데는 지장없는데 자고일어나면 쑤셔요 ㅠㅠ
    다들 복부는 매일하는군요. ㅋㅋ 상세한 답변 감사드려요.😊 운동중이실텐데요. 제가 귀찮게 했네요.
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다신
  • 방화동조피디
  • 02.13 07:34
  • *린주* 근력운동으로 1시간반~2시간 정도 해요. 세트간 휴식시간 포함이니 실제 운동하는 시간은 60분 정도 되려나요..

    저같은 경우엔 3분할로 운동을 돌리고 있어요. 등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨.. 복근은 매일 넣어주고요. 이렇게 해주면 한 부위가 이틀은 쉬어주니 편하더라고요.

    근육통은... 그냥 평생 따라붙는거 같아요... 저같은 경우는 한 이틀은 뻐근하더라고요. 가슴운동을 하셨는데 날개뼈가 왜 아플까요 ^^;;
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다신
  • *린주*
  • 02.13 07:30
  • 성공하는 날은 뿌듯하죠. 🌼
    근데 운동은 보통 몇시간 하시나요?
    그리고 부위별로 하는날이 다른가요?
    저는 1키로 들고 가슴? 커지는 운동하다 1.5드니까 날개뼈가 아파요.. 이런 근육통은 몇일정도 가나요? 질문 폭탄 투하🐰
    좋은하루 되세요.
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다신
  • 방화동조피디
  • 02.12 21:29
  • 푸른하늘작은별 저도 월화 이틀 금주 성공!! 내일도 성공 해 보겠습니다!! ㅎ
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