안녕하세요.
다이어트 시작한지 10일차
93.3 에서 88.4로 약5kg 정도 감량했는데요
스마트 저울로 재본결과는
기초대사량이 1350 정도인데
현재 900~950칼로리 정도 섭취하고
하루 운동 1시간 반 ~2시간
줌바, 바디쉐이핑등 유산소와 근력운동 병행하고 있습니다.
식단은
아침 점심 저녁 굶지 않고
아침은 사과 바나나 요거트 아메리카노1잔
or샐러드 혹은 단백질쉐이크 300칼로리정도
오트밀 씨리얼도 먹구요
중간에 간식으로 에너지바 반개
점심은 현미밥 기존식사량에 1/2~ 2/3
음식자체를은 싱겁게 만들어 두부 계란 생선등등 활용해서 일반식 으로 먹고있구요
저녁은 운동전 5시 즈음
아몬드브리즈와 오트밀이나 시리얼
혹은 토마토 오이 당근 곁들어서 그릭요거트
이런식으로 챙겨 먹고 있습니다.
1000칼로리는 챙겨먹어야한다는데
900-1000사이로 챙겨먹으면
다이어트 무리가 올런지요 ㅠㅠ
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