이렇게 나눠보면 되는데, 유산소가 100프로 체지방을 쓰는 게 아니라 탄수화물 -> 지방 순으로 에너지를 써요. 그래서 무산소 운동을 먼저 해서 탄수화물을 소모시키고 유산소를 하면 같은 시간을 해도 지방을 더 많이 태울 수 있어요.
1번에 대한 답은 예, 아니오 반반인데요. 스쿼트는 “유산소성 하체운동”이라고 많이 말해요. 사실 무산소 유산소가 칼같이 나눠져있는게 아니라 무게를 적게하고 횟수를 많이하면 유산소성이 강해지고, 무게를 무겁게하고 횟수를 적게하면 무산소성이 강해져요. 즉, 무게를 들지 않고 맨몸으로만 하는 스쿼트라면 오히려 유산소성이라고 볼 수 있는거죠. 즉, 지방연소와 하체혈액순환에 도움을 주는 운동입니다. 그리고 질문의 의도가 “지방을 안빼고 하체운동만 하면 근육 붙어서 두꺼워지나요?” 라고 이해했는데요. 이론적으로는 맞는 말이지만 여자는 (질문자님이 여자라고 우선 가정할게요) 남성호르몬이 부족해서 근육이 쉽게 안생겨요...걱정말고 스쿼트 하셔도 됩니다.
우선 군것질(과자, 아이스크림), 야식은 단호하게 끊으세요. 물론 가끔 특별한 날이나 약속이 있을 때 주변 사람들과 나눠먹는 정도는 됩니다. 하지만 특별한 일이 없으면 드시지 마세요. 지금 가족이랑 같이 사시면 삼시세끼 집밥먹으셔도 돼요. 밥은 쌀밥보단 잡곡밥이나 현미밥이 더 좋긴한데 사정따라 결정하시면 되고, 운동량에 따라서 밥 양은 조절하세요. 중요한건 반찬인데요. 우선 기본적으로 야채반찬+단백질반찬 골고루 드셔주세요. 물 하루 2리터 마시면 좋고, 과일이나 견과류를 식후 디저트나 간식으로 드시면 중간에 군것질 생각 안나실거에요!! 나트륨, 즉 간이 배어있는걸 피하실 필요는 없어요. 다만 설탕 들어있는건 피하세요. 과자랑 아이스크림이 대표적이죠. 같은 칼로리라도 더 빨리 지방으로 전환되서 체지방감량에 매우 방해됩니다!
정석
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