다이어트

Q.열심히 먹는데 1일 권장 칼로리 미만일때는 어떻게

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

해야 할까요ㅠㅠ?
아침은 제가 늦게 일어나서 못 먹고

점심(첫끼/3시즈음) - 연어or닭가슴살, 생야채, 고구마
운동 전 간식(5시즈음) - 블랙커피, 바나나
운동 후(9시즈음) - 두부or닭가슴살, 생야채, 고구마

이후 배고프면 사과나 야채칩 먹고
중간에 초콜릿 한조각에서 두조각정도 먹는데

이렇게 먹으면 배가 고프진 않거든요... 오히려 배가 부른 수준인데 이렇게 먹게 되면 1일 섭취 칼로리가 1000이 안 돼요ㅠㅠㅠㅠ
점심을 한식으로 챙겨먹기엔 제가 현미밥을 안 좋아하고 반찬 챙겨먹기가 귀찮아서...ㅠㅠ

운동을 열심히 하고있긴 한데(PT,스피닝,유산소. 일단 하루에 근력 50분 유산소 30분은 채워요)
하루 섭취 칼로리 괜찮나요...? 늘린다면 뭐로 어떻게 늘려야 할까요...

지존

띠숑
03.09 00:25
너무 다이어트식 식단으로 챙겨드셔서 그런것 같네요. 다이어트식단으로 드시면 칼로리는 낮고 포만감이 높아서 좋지만 매 끼니마다 그렇게 드시면 하루 섭취량 채우기가 힘들어요.. 한끼는 일반식으로 챙겨드시거나 점심 전에도 뭐 간단하게 드시는게 낫지 않나요? 1000칼로리 미만은 너무 낮네요..그리고 드시는 음식 종류도 좀 다양하게 하는게 좋겠어요.
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채택된 답변

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다신

마시애린
03.09 09:51
저칼로리 포만감 높은음식 드시면서 칼로리모자르다고 하는건 모순이에요.
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다신

ssoma
03.09 08:58
음..... 정말 이런 고민들 대응을 어떻게 해야할지 ㅁ......
늦잠으로 아침을 못 먹는거라면 좀 일찍 자고 일찍 일어나서 아침을 드세요. 그리고 주무세요. 그래도 되요. 정 그게 싫다면.. 아침은 죽었다 깨어나도 못 먹겠다면.. 운동전 식사량 올리시고 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주시구요. 먹을려고만 하면 얼마든지 먹을 수 있어요. 먹지 못하는데... 왜?? 몸이 다이어트를 해야하는 몸이 되었는지... 여쭙고 싶네요.
다이어트 하시면서 이상한 매너리즘에 빠지는걸 주의하세요. 다이어트는 자신에 대한 징벌적 행위도 아니지만 무슨 벼슬 같은 것도 아니에요. 제 기준으로는 원래 그렇게 했어야 하는 당연한걸 하는 것일 뿐... 다이어트니까 뭘 챙겨먹고 이건 먹고 저건 먹으면 안되고... 몇시 이후에는 안되고.... 다이어트에서 먹는건 전혀 어렵지 않아요. 진심 힘들고 죽고 싶은건 운동이지... 그런데 그 힘든 운동을 도와주고 받쳐주고... 효율적으로 할 수 있게 해주는게 식단인 거에요. 그래서 식단이 중요한 것이구요.
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정석

카야쿙
03.09 01:28
피넛버터, 추천해요.. 아니면 견과류나 건과일? 통밀빵이나 통밀파스타 이런건 어때요? 에너지바도 칼로리 은근 높아요
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