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Q.하체운동을 첫날부터 너무 빡세게해서 일상생활이 힘들어요 ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제목 그대로에오ㅠㅠ 하체 빼곤 다 근육도 평균으로 있어요.
하필 첫날부터 하체운동 단체 트레이닝이 있는 날이라 런지와 스쿼트 자세로 30분 하고 또 어찌저찌 하다보니 하체위주 머신만 하고 런닝하고 끝이났어요...ㅠㅠㅠ

그래서 그런가 이제 3일차인데 허벅지와 엉덩이가 말도 못하게 아파요...
땅끄부부 하체스트레칭을 해줬는데 좀 낫다 싶더니 집에 돌아오면 바닥에 앉고 일어서고 움직이는게 넘 괴롭고 다음 운동을 할 수가 없어요.....
변기에 앉을때도 거기 주저앉듯 앉아야하고 비명이 절로 나오네요 휴

하루 정도 쉬어야 할까요 아니면 견디고 계속 해야할까요?? 알수가 없어요 ㅜㅡㅠ

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-자연인
03.09 03:30
근육의 휴식시간은 최소48시간입니다.
근신경은 이보다 더 긴 최소4일 이구요.

우리가 뼈를 다치면 깊스를 하는이유는 다친부위를 최대한 쓰지안고 빨리낫기 위함이죠.
이처럼 근육도 한번운동하면, 상해를 입습니다.
그 상해가 난 근섬유질에 영양이 공급되어지며 쉬는동안
근섬유가 성장하는 원리이죠.
통증이 남았는데도 심하게 움직이거나, 그부위 운동을 하면
신경손상 근육파열 인대손상 관절손상 등의 부작용이 나타납니다.
이러한 원리 때문애 분할법이 있고, 휴식도 운동의 일부인거죠.
질쉬고 스트레칭하며 마사지와 찜질을 이용하여 통증을 완하시키구요.
잘먹어야 근육통도 사라지고 근육도 성장합니다.
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