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Q.100키로가 넘는 비만 식단, 요요에관하여

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

살이 너무많이 쪘단소릴듣고
헬스장을 결제하고 몸무게를재니
1년동안 26키로가 쪘더라구요..

2달째 하고있는데요

여러글을 읽다가 기초대사량, 요요에 대해 걱정스러워서요

아침 양배추 케일 우유 갈아서 한 잔
점심 계란2알 닭가슴살 140g
저녁 계란2알 닭가슴살 140g

운동은 런닝머신만 60분씩 일주일에 4번정도 했습니다

애인이 있는관계로 금요일 저녁엔 외식을했는데
그나마 생각한게 소고기를 먹었습니다

현재 11키로 감량했지만

이런식으로하면 기초대사량이떨어져
일반식을하면 요요가온다고해서 걱정이 되어서요

제가 100키로가 넘었었구요

85까지 딱 빼고

85부턴 한 달에 1~2키로 목표로 천천히하려합니다

85까진 이런식단 유지해도될까요?
남자입니다

찌익쭉
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댓글리스트

다신

마시애린
03.13 14:33
아니..심각한 절식인것도 놀라웠는데 마지막 멘트에 더 띠용..ㅋㅋㅋ
오히려 몸무게가 많이 나가시는만큼, 남자분이면 또 키도크고 근력도 여성보다 많아 기초대사량이 꽤높으실텐데 저런 절식에 가까운 식단을 하시다니..
제가지금 163/53키로 여성인데 감량때엔 1300~1500칼로리 정도먹었고(물론 약속있는날은 살짝오버?) 지금 무게유지(체지방감량 근량증가)중이라 1600~1800먹어요.. 뺄살이 많아서 갈길이 멀어서 적게먹고픈 심정 모르는건 아니지만 오히려 본인몸에 맞게 더 많이드셔도 충분히 뺄수 있어요. 확늘이긴 힘드시겠지만 매일 섭취량 입력해서 하루 100씩을 늘이시고 2천칼로리까진 드셔야하실듯해 보이는데요..그리고 근력 병행해주시고요.
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채택된 답변

공감 1

다신

ssoma
03.13 15:23
찌익쭉 2000에 맞추셔도 열량 부족해요. 안내 드린데로 더 드세요. 지금 제가 72키로인데... 어제만 2600 먹었습니다. 얼마전까지 2000 언저리로 먹다가 정체기가 너무 길어져서 먹는양을 올린거에요. 아이러니 하지만 그렇게 해야 빠지는걸 알기에 취한 방법입니다.
그러니 안내 드린데로 드세요. 2400~2600 정도로
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다신

ssoma
03.13 15:18
찌익쭉 참... 첨언 한가지 할께요. 분명 다이어트는 체중을 줄이는 목적으로 하는게 맞습니다. 그런데 그 근본에는 올바른 식습관과 운동생활의 고착이 깔려 있죠. 이 말은 그간의 생활 패턴의 변화를 의미합니다. 그간 생활 패턴이 불규칙적이었다면.... 그 생활부터 조금씩 정상적으로 바꾸셔야 할꺼에요. 아침 밥 잘 안들어 가는거 알고 있습니다. 그래도 의식적으로 아침부터 잘 챙겨 드시고 운동하는 생활 패턴을 만들어 내셔야 합니다.
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다신

마시애린
03.13 15:14
찌익쭉 몸이 필요로하는 에너지가 많기에 기초대사량이 그만큼 높으신거에요
에너지는 곧 탄수화물이고요
억지로 저탄수 하실필요 없어요
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초보

찌익쭉
03.13 15:14
ssoma마시애린 아 욕심내지않고 열심히하겠습니다 감사합니다~^^!
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초보

찌익쭉
03.13 15:13
마시애린 몸무게를 재면서부터 인지한 제모습과
과거의 사진을보면서 빨리빼고싶은마음에ㅜ
의지가 강해서 사실 현재식단이 힘들긴하지만 충분히 참을만 하거든요
2000까지 먹어도 될까요;;
그래도 저탄수화물 고단백을 먹어야할텐데..
그럼 닭가슴살을 6덩이씩 먹어야하는데...
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다신

ssoma
03.13 15:11
찌익쭉 기초대사량 2000 잡고 2400~2600 정도 집밥 수준의 일반식 3끼로 잘 챙겨 드세요. 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 섭취해 주셔서 칼로리 부족분 메꾸시구요. 운동으로 300~400 정도만 해주시는데 가급적 유.무산소 운동 병행해 주시는데 유산소를 200~300 정도 무산소를 100~200정도 해주시면 될 듯 합니다. 운동강도는 제대로 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로... 무산소는 다음날 약간의 뻐근함이 올 정도로....
체중의 감량이 절박하신 심정 이해 못하는게 아닙니다. 그런데 그 절박함으로 더 중요한걸 잃어버리는 경우가 많아서 노파심에 드리는 말씀인데... 체중감량이 더디더라도 무리하지 마시고.... 개월 단위로 인바디 받아보세요. 그러면 분명 체성분 비율이 좋아지는걸 느끼실꺼에요. 거기에 더 촛점을 두셔야 합니다. 응원할께요.
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