기초대사량 1177이신데 1200 잡고 먹는건 1450~1600정도 집밥 수준의 일반식 3끼로 잘 분배해서 드시고 운동은 300~450정도만 해주시는데 유.무산소 운동 병행해서 해주세요. 유.무산소 운동에 대한 지식이 없으시다면 팁 게시판에 제가 예전에 글이 있으니 찾아 보셔도 되고 인터넷 상에 많은 정보가 있으니 그걸 참고하셔도 되구요. 그리고 운동강도를 제대로 해주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 걷거나 뛰시거나 수영하시거나 싸이클을 타시거나... 하시면 되고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(뻐근한정도)이 올정도로 밀고 당기고 들고 내리고 하시면 됩니다. 운동의 종류가 너무 많아 하나하나 짚어 드릴 수는 없어요. 무슨 운동이든지 본인에게 맞는 운동을 찾으시는게 좋습니다.
체지방 감소=유산소 운동 근육량 증가=근력 운동 제가 운동 쪽은 무지해서... 정확한 답변을 드리긴 어려울 것 같구 식단은 칼로리를 줄인다기 보단 메뉴를 바꿔주세요
쌀, 밀가루 같은 정제 탄수화물에서 현미, 귀리 같은 비정제 탄수화물로 소, 돼지의 포화 지방 비율 보다 연어, 참치 같은 불포화 지방의 비율을 중점으로 (소, 돼지를 먹지 말라는 건 아니에여) 단백질은 동물성 식물성 가리지 않고 골고루 섭취하기
직업상 술을 많이 마셔야 된다면 그만큼 물도 많이 드셔서 수분보충, 신진대사 컨트롤 해주시고 제가 내장지방 뺀 데에 가장 큰 역할을 한 게 시중에 파는 음료수 끊기, 약속이 없는 날엔 건강한 식단 섭취하기, 강도가 높든 낮든 꾸준한 유산소 운동 세 가지예요. 위에 제가 쓴 메뉴 바꾸는 건 따로 식사 약속이 없을 때만 해주셔도 충분해용
섭취는 기초대사량+일상 생활 에너지+운동 에너지 계산 하셔서 맞게 해주시면 건강하게 다이어트 할 수 있을 거예용 응원할게욥 XD!
다신
정석
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