안녕하세요.
기숙사에 살고있는 대학생입니다.
제가 다이어트를 하는데요.
제 식단 좀 봐주세요.
저는 160 에 60키로 입니다.
올해안에 18키로 가량을 빼고싶은데요.
일단 저의 식단은
아침: 샐러드와 사과 or 다른 과일
점심: 단백질 1종 , 야채 2/3 , 밥 1/3 (튀긴음식 피하기)
저녁: 운동가기전에 고구마 100g 1/2
운동후 단백질 1종과 남은 고구마
저의 운동은 하루 1시간~ 1시간반 사이인데요.
30분 런닝머신에서 인터발해주고
1분 전속력 , 4분 빠르게 걷기
10분 스트레칭
3~40분 정도 웨이트 트레이닝 (3분할 운동)
10분 스트레칭
주 5회 (평일)만 운동합니다.
주말에는 유산소 운동 위주로 합니다.
제가 원래 운동선수였어서 1주일만 운동해도 근육들이 다시 올라옵니다.
참고로 저는 여자고요. 제가 저렇게 하면 올해 안에 18키로빼는건 문제없나요? 식단이나 운동법에 대해서 보충하거나 고쳐야 될 부분이 있다면 말씀부탁드립니다. 그리고 음식부분에서 어떤 음식을 먹어야지 좀더 효과적으로 살을빼고 근력을 키울수있는지 말씀부탁드려요
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