1. 샐러드 80g + 방울토마토 10개 + 직접만든 요거트(블루베리,크랜베리) + 닭가슴살 100g/소고기 150g/연어 100g/오리 200g중 선택
2. 새송이한개+팽이버섯 한봉+마늘6알+애호박 1/3개 구워서
닭가슴살,소고기,연어,오리중 한개 택 + 요거트
3. 컵누들에 숙주 청경채 새송이버섯한개 팽이버섯 한봉 넣고 끓인거에 닭가슴살 또는 닭가슴살 만두
4. 야채와 닭가슴살 넣은 계란찜 + 요거트
저녁은 8시정도에 먹고, 잠은 11시정도에 자요
(출퇴근때문에 어쩔수 없어요 ㅠㅠ)
체중감량이 너무 더뎌서 제가 너무 많이 먹는건가 싶어서요..
운동을 안하고 있긴한데 운동하면 괜찮을까요?
아침은 통밀빵 반개 (70g) 정도랑 프로틴 한잔
점심은 닭가슴살 샐러드를 주로 먹고있어요
저녁에만 요리를(?) 해먹을 수 있어서 야채도 굽고 컵누들도 야채넣고 끓여먹고 하는건데 ㅠㅠ 이게 너무 방해가될까요?
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