다이어트

mywayra·초보
2019.05.02 08:05

1

Q.기초대사량이 너무 낮아 고민이에요..

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

오늘 인바디재고 왔는데 근육량도 줄고 낮은 기초대사량도 줄어서 더 고민입니다..체지방도 줄긴했는데 근육 늘리는 게 목표였던 저는 만족스럽지는 않네요..
1050 나왔는데 다이어트하면서 위도 줄어서 먹는 걸 줄이다보니 더 낮아진 것 같아요..
현재 주 5회 요가 50분하고 인터벌 사이클로 30분 정도 운동하고 있습니다. 1400정도 먹으면서 운동하면 기초대사량과 근육량 늘릴 수 있을까요? 더 많이 먹어야할지 모르겠네요.
근데 건강한 음식들로만 먹다보니 식단이 한끼에 300정도 먹으면 배부르더라고요.. 그래서 간식을 먹어서 1200정도로 먹었던 것 같아요! 근력운동을 늘리고 섭취 칼로리도 높여야할지 고민입니다.

mywayra
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근육up체지방down
05.16 20:41
저도 기초대사량 낮아서 근육량 올리려고 하는데..힘드네융
기초대사량 1080 이요 ㅡ.ㅡ;;
그래서 하루 섭취량 1400 아래러 먹어요.
한달평균섭취량보면 1500~1600이네요.종종 외식하고 해서요.
근데도 근육량이 크게늘진 않네여.
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마시애린
05.02 11:05
근력운동을 제대로 해야 근육이 성장합니다
단백질은 운동을 잘 해주었다는 가정하에 성장의 재료가 되는거구요
근력운동의 원료는 탄수화물 입니다
근육량을 올리려면 근비대 운동을 해야하고 상당히 잘 먹어줘야 합니다.
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쿄부기러브
05.02 11:01
단백질 섭취 제대로 하시나요? 동물성단백질이 근육이 되는 거니까, 단백질 충분히 먹는데도 근육량이 안오른다면 단백질 쉐이크 드세요.
그리고 요가나 인터벌 사이클은 유산소성운동이지 근력운동이라하기엔 무리가 있어요.. 근력운동을 안하시는데 근력을 올리고 싶다고 하시면 좀..... 인바디에 상하체 근력량 나올테니 확인하고 근력운동 따로 하셔야 할 것 같아요...; 헬스장 가셔서 큰 근육 만드시는 걸 추천합니다.. 아니면 최소 요가 대신 필라테스로 종목을 바꾸시거나요....
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팔뚝녀
05.02 08:58
단백질이 기초대사량과 연관있다고 티비 어느 프로에서 봤어요~

저도 운동 2년 넘게 하루 3시간이상 해왔는데 1100대 초반에서 이제 겨우 1200대 넘겼어요..올리는거 어렵더라구요.
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mywayra
05.02 08:47
1400먹기도 조금 버겁지만 더 늘려봐야겠군요..🤣 건강식들로 먹다보니 양대비 칼로리가 더 낮아서 그랬나봐요. 일반식도 조금씩 먹어야겠어요~
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*린주*
05.02 08:16
제가 1600선 먹고 있어요...
그래도 근육이 제자리입니다...
운동하시고 계시니 더 드세요.
저도 100가량 늘릴까 운동을 줄일까 고민입니다. 근육은 늘리기 어려우니 1400보다는 200이상 더 드시고 운동 하세요... 일반식도 드시길 바랍니다. 평생 안드실거 아니고, 유지할때는 결국 일반식 드실거잖아요. 🌹
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