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한달만에 인바디...

제가 원래 학교 다닐때도 꾸준히 일기를 못썼어요ㅋㅋㅋㅋㅋ하지만 매일 그룹방 들어와서 다른분들 올린 글도 읽고 가끔이지만 댓글도 단답니당ㅎㅎㅎ(글은 자주 안써도 항상 마음은 여기있다능...ㅎㅎ)
한달만에 보건소 가서 인바디하고 왔어요.
저번에 다른곳에서 잰건 생리전이기도했고 너무 식후에 잰거라 신뢰가 안갔어요
오늘도 보건소에 운동쌤이 안계셔서 별 설명을 못듣고왔네요....식단이나 운동(유, 무산소 비율) 설명을 듣고싶었는데ㅠ
요새 체중은 안정적으로 48.x대를 유지하고있어요
근육을 늘리고픈데 생각보다 어렵네요ㅠ

근육이 하나도 안늘었어요
더 자세히 말하자면 팔, 몸통근육이 빠지고 다리근육이 조금 늘어서 유지를....ㅠㅠ이런경우도 있나요?
여긴 모두 저보다 경험이 많으신분들이니 식사량이나 운동종류, 양, 유.무산소 비율 등등
이런저런 조언 부탁드립니다!

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댓글리스트

다신

ssoma
05.03 10:55
화닝홧팅 다이어트 일기에 운동 내용 첨부해서 올려 주시면 안내 드릴께요^^
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지존

미니스퀏
05.03 09:20
복근은 그냥 스트레칭이랑 묶어서 매일하세요 크런치 레그레이즈정도만 해주셔도 충분해요
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다신

마시애린
05.03 09:09
미니스퀏 저도 홈트는 분야가 아니라😥😥
화닝홧팅 운동강도가 본인한테 맞는거면 횟수나 상하체 분할은 잘하고 계시고 식사만 좀 늘이심 좋을것같아요 ~
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지존

미니스퀏
05.03 06:27
화닝홧팅 기본적으로 매일먹는밥 현미에 검정콩이랑 병아리콩,귀리 흑미 섞어서 먹고있어요 칼로리높고 단백질풍부..거기에 반찬들 짜지않게 신경쓰고 간식은 그릭요거트,과일,견과류조금 넣어주면 하루2100먹어야 하는저도 거의 맞춰지던데요..너무 어렵게 생각하지 마세요
운동은 상체 하체 잘 나누신것같아요 운동에대한 고민 올려주시면 또 전문가들이 조언해주실거예요 본인에게 맞는 루틴 찾아가면 되니까 힘내요
운동에 대한 조언은 제가 좀 실력이 없어서..쏘마님이나 마린이가 잘 짚어줄거예요~^^
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정석

화닝홧팅
05.02 23:07
미니스퀏 칼로리를 채워서 먹는것도 힘들지만..좋은걸로 잘먹는게 너무 힘들어요. 밀가루나 당이 많이 들어간것들, 자극적인것들은 가급적 덜 먹으려고는하지만 아예 안먹을수는없는ㅠㅠ몸에 좋은건 거의 칼로리가 낮던데 그걸로 하루 칼로리를 채우기가ㄷㄷㄷ먹는것에 대해서도 고민이 깊네요....
4월달엔 주 4-5회 근력운동 했구요
상체, 하체 나눠서 홈트 동영상 보면서했어요. 상체는 아령 들고 하는것들...이름은 킥백밖에 모르겠어요 3세트 한 20분정도 걸려요. 복근은 상, 하복근 나눠서 하루하루 번갈아서 따라서 3세트했구요. 하체는 첨엔 마일리사일러스꺼 보고 하다가 넘 힘들어서 요샌 안쪽, 바깥쪽 나눠서 홈트보고해요 또 힙업하는 운동들ㅡ엎드려서 발 뒤로 차고, 덩키킥같은것들요
제 근력에 비해 과하게 운동해서 그런가싶기도하네요....ㅠ
아 유산소는 실내자전거로 20분에서 40분 사이로 주 5~6회는 타요. 다른 유산소운동은 안하구요
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