하체날: 실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(경추,승모,척추,골반,복부,허벅지앞뒤,무릎,종아리,발목 이완) ㅡ근력운동 ㅡ실내자전거 10분 ㅡ스트레칭15분(운동 해당부위)

스쿼트 워밍업:
맨손(팔 정면으로 펴서)×10/15
가블릿 스쿼트
덤벨1×10/15/3×8
본운동:
3×15/12/15/15
허리, 꼬리뼈?골반쪽 땡김,
윗배, 엉덩이, 바깥,앞,뒷허벅지 자극

워킹런지:
맨손×15/2×16
앞,뒤 허벅지 자극, 맨손15개에서 자세 무너짐, 2키로는 16개에서 다리풀림

케이블 크런치:
5×15/16/15
자세가 잘 안돼서 갯수는 되는데 자극이 잘 모르겠음.. 배에 조금 자극, 오른쪽 허리가 땡겨서 갯수 멈춤

벤치니업:
3×15/4×15/14
배도 땡겼다가 엉덩이쪽 뒷허벅지 땡겼다가 함


취침 10시반
기상 5시 55분

6시 아침: 귀리밥 반,딸기 4개, 오이고추2개, 당근 반, 삼겹살 6점
9시10분 간식: 미숫가루(헬스장 관리자님께서 미숫가루 타서 주셨어요..🤩)
9시 40분 간식: 바나나
12시 점심: 오이고추, 버섯구이, 볶음참치, 쌀밥 반, 아팀에 먹고 남은 삼겹살샐러드(?)
2시 40분 간식: 계란1, 아몬드10, 오이고추1
7시 10분 저녁: 귀리밥 반, 버섯두부된장찌개, 새싹채소, 앞다리살구이, 마늘장아찌, 볶음참치, 쌈장약간

얼른 공부하고 쉬어야겠다