다이어트

Q.체지방률에 대해서

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요.

이주째 다이어어트를 하고있는 다이어터입니다.

2주차지만 몸무게는 2키로 가량 감량했고

식단조절과 운동을 병행하고 있습니다.
(간헐적단식도 하고있어서 점심, 저녁먹습니다)

오늘 인바디를 재고왔는데

체지방률이 무려 35%라고합니다....

너무 충격이었어요 ㅜㅜㅜ

다신어플로 음식섭취량과 운동량 다 지키고있습니다.

몸무게는 정상체중인데 체지방이 너무 높네요 ㅜㅠ

체지방 줄이기 위해서 지금 무엇을 해야할지 막막하네요.

간헐적단식을 계속해도 되는건지....

운동은 스트레칭 10분, 근력 30분, 유산소 20분 정도하는데

제가 잘못하고 있는 부분이있나요? 답답해서 조언을 구합니다.

다신

ssoma
05.27 15:50
운동시 유무산소 운동 병행을 하면 체지방은 줄고 골격근량은 늘어 납니다. 다만 이런 효과를 제대로 받으려면... 먹는게 따라줘야 합니다. 간헐적 단식을 하신다 하셨는데 하루 섭취하는 열량이 얼마신지?? 운동 대략 1시간 잡으면 400~500정도 소모일테고... 기초대사량을 알려 주시면.. 먹는것과 운동하는 것에 대한 안내를 드리겠습니다.

참 그 전에 중요한것 한가지.... 체중을 줄이는것과 체성분 비율을 개선하는건 비슷하면서 다릅니다. 체중에 너무 연연해 마시고 체성분 비율 조정에 더 초점을 두시는것이 건강하고 몸을 이쁘게 만드는 방법이니 염두해 두셨으면 좋겠네요.
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채택된 답변

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다신

ssoma
05.27 23:27
기다림a 답변이 늦어서 죄송합니다.
우선 키 170에 60이면 굳이 체중에 연연하지 않으셔도 될 정상적인 범위세요. 체중에 의미를 두실게 아니라 체성분 비율을 바꾸셔야 할 듯 합니다.

운동은 지금 하시는데로 고정 하시고^^
먹는 양을 올려 주시면 될 듯 합니다. 기초대사량 1300 잡고 1700~1800정도까지 단계단계 올려주세요.
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초보

기다림a
05.27 20:05
마시애린 키는 170이고 몸무게는 60키로입니다!!
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초보

기다림a
05.27 20:04
ssoma 기초대사량은 1222로 측정되었구요. 다신처방에 따라 900칼로리 섭취하고 운동 300칼로리쯤 소모합이다.
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다신

마시애린
05.27 15:57
정상체중인데 체지방이 높다는것은 근육이 적다는것이며 마른비만이라는 거죠.
근육을 늘이는게 최우선 되어야해요. 근육을 늘이기위해 탄단지 골고루 충분히 먹고, 제대로 운동하면 체지방은 저절로 줄어듭니다. 운동순서나 시간분배는 나쁘지않아요 ^^
다신어플로 처방 받을때 목표몸무게를 너무 낮춰서 받지 마시구요.
현 키와 체중을 알려주시면 안내해드릴게요.
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