아침
돼지 안심 100~120g(양파, 청양고추, 미니 새송이버섯 넣고 허브솔트, 후추로 간 해서 에어프라이어로 조리)
현미밥 반공기(약 100g)

오전 간식
아메리카노(시럽X,카페에서 L사이즈로)
바나나 1개

점심

허닭 닭가슴살 큐브 100g
현미밥 반공기(약 100g)
오이 반개(껍질 제거)
양상추 한 잎(잘게 찢어서)
바나나 1개

오후 간식(운동 전)
티오피 스위트 아메리카노 275ml
하루견과 20g 한 봉
손질 브로컬리 4개
손질 파프리카 한 주먹 정도
계란 흰자 4개(노른자 X)

저녁(운동 후)
허닭 닭가슴살 큐브 or 스테이크 100g

삼성헬스에 입력했을때 대략 1281kcal 나오구요.
(탄수화물 171.9g 단백질 86.9g 지방 28.9g)
주 2회 헬스 PT 받고 있고 개인 운동은 한 번 갔었는데 2번 유산소 운동(1시간 30분~2시간)만이라도 하려고 합니다.
원래 식단에 현미밥은 없었는데 자꾸 몸무게는 줄었는데 근육량이 늘지 않거나 오히려 줄어들고 체지방량도 빠졌다가 갑자기 늘어나고 해서 탄수화물을 너무 안먹어서 그런가 해서 현미밥을 추가해봤는데요.
현재 키 167cm 몸무게 53.3kg 근육량 21.4kg 체지방량 13.6 BMI 19.1 체지방률 25.5%인데 식단 부분에서 수정해야 할 부분이 있는지 조언 부탁드려요!