30대 남자입니다. 3개월간 식단으로 10kg정도 감량을 했는데요. 아직 목표치에 2kg남았지만 (표준몸무게가 목표임) 근육운동을 아직 못하고 있어서 고민에 빠졌습니다.
근육운동을 하게 되면 더 고단백 식단으로 가면서 칼로리 섭취를 늘려야 하는지 지금 식단을 유지하는게 좋은지 팁 부탁드립니다. 현재 대략적인 식단은 이렇습니다.
아침: 닭가슴살 (100g) 고구마 (120g), 사과 반쪽 (or
야채샐러드), 저지방 우유 1잔
또는 계란 2개, 고구마 (120g), 저지방우유 1잔, 바나나 1개
점심: 현미밥, 볶은야채 소량, 닭가슴살 (50g)
저녁: 닭가슴살 (100g), 고구마 (120g), 야채샐러드
중간간식: 방울토마토, 블루베리 또는 견과류
조그마한 조언이라도 부탁드립니다.
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