저번주 수요일부터 병원에서 영양식단 교육받고 오늘 화요일 까지 1주일 동안 진행 해 봄
1. 1200~1300칼로리 섭취
2. 고단백질 식사
3. 식사 후 30분에서 한시간동안은 절대 눕거나 기대서 앉지 말고 운동이나 가볍게 걷기
결과 : 하루에 0.4에서 많게는 0.7킬로 까지 체중 감량되어 1주일동안 4.5킬로 감량 성공
중간에 하루 빕스가서 식사 하여 하루 2000칼로리 식사 하였으나, 매일 매일 헬스장과 집에서 운동으로 200~300칼로리 소모 함
목표 : 1주일 뒤에 3킬로 추가 감량하여 2주동안 7~8킬로 감량 목표
1200~1300칼로리 하루 식사는
오전엔 보통 칼로리바란스와 물
점심엔 현미밥과 마일드참치 90g
저녁엔 닭가슴살 또는 소고기
간식으로는 날짜별로 다르게 아몬드,저지방우유,매일두유식이섬유 먹음
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