다이어트

Q.하루 섭취해야하는 칼로리가 어느정도인가요??

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

먼저 저의 상황을 말씀 드리자면
172 cm, 123 kg. 초고도비만입니다.
모유수유 중이라 무작정 음식을 줄이기가 걱정스러워서
아침은 보통 일반식을 먹고 (약 700 칼로리) 점심, 저녁을 약 500칼로리 정도로 먹어요 아침은 쌀밥(2/1공기) 에 찌개나 반찬 먹구요 점심 저녁은 고구마, 달걀, 닭가슴살, 바나나, 아몬드, 쌈채소 등등으로 균형있게 먹는편입니다

그러면 하루평균 1700 칼로리 정도 먹는중인데
사실 피티를 받거나 하는게 아니라서 다신 다이어리에
의존하고있는데 다신 다이어리에는 권장섭취칼로리가 2800 칼로리정도 되다보니까(체중따라 다른듯..) 운동칼로리랑 합치면, 매일 성공이라고 뜨기는 하거든요.. 뭔가 정신승리에
도움되는거같기도 하고 ㅠㅠ

하루에 1700 칼로리 정도 먹으면 되는지 좀 알려주세요!!
(참고로 모유수유는 하루에 2,3회 정도로 마무리 되어가는 단계이긴 합니다)

다신

마시애린
09.07 11:51
김의화 그냥 평소에도 먹고싶은거 적당히 드심서 하세요^^ 사실 젤 중요한게 뭘 먹냐보다 양조절 이거든요. 하루 아예 신경안쓰고 먹는다 생각하면 오히려 고삐풀고 폭식할수가 있어요. 되도록 아침이나 점심 한끼정도만 먹고픈거 배 적당히 부르게만 먹는다 생각하시고, 빈도는 꼭 주1회가 아니어도 상관없으며 그 날엔 저녁을 좀 저칼로리에 든든한거로 채워서 먹어야하는 열량 되도록 안넘게끔 해주시면 됩니다.
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초보

김의화
09.07 12:29
마시애린 조언 넘나 감사합니당 😍
화이팅!! 할게요 ^^
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초보

김의화
09.07 11:38
메엠 저같은 고도비만들은 공감이 진짜 중요하거든여 ㅠㅠ 유투브 꼭 찾아봐야겠네요!! 감사합니당 77
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초보

김의화
09.07 11:36
마시애린 아하 그렇군여 ㅠㅠ 무조건 적게만 먹으면 되는줄 알았지뭐에요... 아 그리고 1주일에 한번 정도는 먹고싶은 음식을 먹는데 ! 그 열량도 하루열량을 넘지않아야 하냐요 이거 왜물어보냐면 .. 보통 우리가 먹고싶운 음식은 고열량이고(고기나 튀김 등) 별로 안먹어도 하루 열량 다채우고 막 그러니까.. 하루정도는 칼로리 신경 안써도 되는건지 아니면 그럴때도 챙겨가며 먹는게 좋은건지요...
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다신

마시애린
09.07 11:33
김의화 네 그게 건강도 챙기고 살쳐짐같은 부작용과 요요를 최소화하며 뺄수있는 방법이에요. 열량 부족에 따른 피로감이나 면역력감소도 적을것이고요. 식단은 좋아보이고 견과류와 아보카도 코코넛오일같은 몸에 좋은 지방을 더 챙겨드시고 단백질 간식을 챙겨드셔도 좋을거같고요. 아니면 아침을 그냥 한공기 다 드셔도 됩니다. 2100정도 맞춰드시고 감량함에 따라 조금씩 줄이세요.
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초보

김의화
09.07 11:30
마시애린 인바디에서는 기초대사량이 2029.0 kcal 로 나오거든요 .. 구러면 2029 이상 먹어야 하는건가요??
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다신

마시애린
09.07 11:24
기초대사량이 높다고 판단되어 권장칼로리가 그리 나오는겁니다. 정확한건 인바디를 받아보심 좋지만 일단 키몸무게가 높을수록, 같은 키몸무게에선 근육량이 많은수록 기초대사량이 높지요. 1700칼로리가 님한테는 부족한 열량일수 있습니다.
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정석

메엠
09.07 09:48
저도 하루에 1700칼로리 먹으면서 다이어트 하고 있어요! 충분 하세요 ㅎㅎ 전 아침을 400 점심을 800 저녁을 500 정도 먹으면서 다이어트하고 있고 매일 단백질은 80g정도 섭취하려고 노력중입니다! 그리고 유산소로 수영을 하고 있고 일주일에 세 번 근력운동을 하고 있어요.
일단 식이를 하시면서 조금 체중감량을 하고 나시면 헬스를 다니면서 PT를 받아보시면 어떨까요?
유튜브에 감자의 생존다이어트 라는 채널이 있는데 130키로의 고도비만이신 분이 지금 88키로까지 감량하셨어요
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