여자이구, 165/78kg 입니다
아래 루틴은 매일 헬스장에서 하는 루틴입니다. 쉬는 날은 이주에 한번 이에요.
웜업 러닝머신 20분
근력 60분
- 레그 프레스 50개*3set
- 레그컬 20개*3set
- 이너싸이 50개*3set
- 레그익스텐션 20개*3set
- 체스트프레스 20개*3set
- 숄더프레스 20개*3set
- 랫풀다운 20개*3set
유산소 러닝머신 50분(사이클로 대체할 경우도 있음)
폼롤러 스트레칭
마무리 스트레칭
이렇게 3주 정도 하고있습니다.
식이는 세끼 다 챙겨먹는데
아침: 그레놀라+요거트(or우유)
점심: 일반식
저녁: 샐러드
이렇게 챙겨먹고 있습니다.
(간식, 야식 일체 안먹고 있어요)
옳은 방법일까요?
혹시 웨이트가 너무 무리인가 싶어 질문 올려봅니다.
위의 방법으로 매일 운동 식이 지켜서 현재 한달 좀 못되서 5kg정도 감량된 상태입니다.
최대한 천천히 몸에 무리가지 않게 감량할 계획인데 맞게 하고 있는 건지 궁금합니다.
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